如何練肌肉線條呢

現在很多的人都喜歡在自己有時間的時候去健身房鍛煉下身體， 就是為了鍛煉出肌肉讓自己有個好的身材。 這是一個漫長的時間的， 但是不論是多久的時間都是需要掌握正確的鍛煉方式， 才能更好的鍛煉出肌肉線條。 只是很多的人可能不是很瞭解， 所以下面就去瞭解下如何練肌肉線條呢?

一、俯臥撐

沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。

二、臥推舉的呼吸

用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，

三、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。

四、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。 通常， 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

五、利用單杠做頭後部的引體向上

每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，

通過上文的介紹後， 大家對於如何練肌肉線條呢也是有了一定的認識了。 鍛煉大家一定要每天堅持下來， 這樣的話才會有好的效果。 同時鍛煉肌肉線條的時候也要注意下飲食合理搭配， 這樣的話才能更好的補充身體中因為鍛煉所需要的營養。