怎麼做瑜伽保護子宮方法

婦科專家提醒大家， 瑜伽運動能平衡子宮代謝， 促進子宮血液迴圈， 預防子宮性不孕。 例如蹲式， 貓式等， 提高了子宮機能， 保護了卵巢。 同時還促進雌激素的分泌， 讓女人延緩了衰老， 留住青春。 堅持正確的瑜伽姿勢， 配合順暢的呼吸， 還能活化脊柱。

子宮保養第一式

1、站立， 雙腳展開一肩半寬， 腳尖自然向外。

2、雙手十指相扣垂在體前。 曲膝約30度， 雙膝向體側平開， 雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊， 身體重心垂直下降， 稍作保持， 雙膝慢慢恢復伸展。

3、曲膝約60度， 稍作保持， 雙膝慢慢恢復伸展。

4、曲膝， 將大腿與地面平行，

5、重複整個動作。

子宮保養第二式

1、雙膝跪地， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。

2、俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。

3、雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬， 指尖指向前方。

4、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。

5、呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

6、動作變化：完成步驟5後，

7、抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。