飯後散步怎麼做最養生

很多人吃完飯後都喜歡待在家裡， 看看電視、玩玩手機或小歇一會兒。 其實除了患有某些疾病的人不宜出外， 健康人能出去走走更有益於身體。 那麼怎麼進行飯後散步才最健康呢。 下面就為大家談談關於飯後散步的注意事項。

1. 大家吃完飯後不應該直馬上散步， 應該休息30至45分鐘後再出門散步。 散步時間為20分鐘至30鐘最佳， 根據個人的具體情況來確定。

2. 飯後散步時的行走速度不能太快。 這樣會比較快地消耗能量， 這些能量並不是這餐的食物所提供的。 而是來自於上一餐的能量， 也就是說身體在“透支”。 這也會導致胃腸道的消化功能暫時減弱， 消化液分泌減少， 不利於這頓飯的營養消化。

3.有某些人是不能進行飯後散步這種活動的， 比如有胃下垂疾病患者。 其原因在於這些患者在吃飽飯後， 胃部重量增加， 如進行站立式活動， 胃部就會下垂， 增加胃部的負擔， 並影響到其他的器官， 所以說， 這些患者吃完飯後最好平臥在床上一段時間。

4. 飯後散步時應該選擇空氣清新， 安靜寬廣的地方， 這更有利於養生作用。 渾濁的空氣會加重呼吸系統的負擔， 而嘈雜的環境也不利於精神上的鎮靜。

散步時應注意， 人要抬頭挺胸， 目光向前， 手部擺動動作和和呼吸氣都要有一定的規律， 步速為慢速。

以上就是關於飯後散步的養生注意事項。 對健康人來說， 散步可以改善心肺功能， 有利於全身肌肉的鍛煉。 另外， 散步還能消除疲勞， 讓大腦得到充分的放鬆、鎮靜，

所以說， 大家在吃完飯之後不要再待在家裡了， 跟家人朋友出來活動活動吧！