白領視力保健有妙招 三細節還你明亮美眸

由於長期面對電腦， 很多白領都出現了視力下降、眼睛乾澀等眼疾。 怎麼做好眼睛保健工作呢？下面小編就為大家支招。

保護眼睛注意三細節：

細節一：看電腦時眼睛度數應淺一些

在電腦螢幕前工作時間長了， 眼睛容易出現流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等症狀。 這主要是由於經常近距離視物， 眼睛的調節度被“高頻使用”， 晶體、睫狀肌和懸韌帶三者長時間處於緊張狀態， 引發流淚、異物感等不適感。 對此， 專家建議：不妨戴上舊眼睛， 一保證眼睛不止於因為調節過度導致疲勞而永久傷眼。 舊眼睛的度數最好與新眼鏡度數相差125度。

細節二：電腦旁邊放杯熱水

長時間緊盯電腦螢幕很容易造成乾眼症， 尤其是喜歡熬夜上網的網路迷， 對眼睛更是一大傷害。 一僅此， 最好把螢幕調整到比眼睛平視低10-20cm， 可降低眼瞼上提的機會。 除了要讓眼睛多休息外，

還要經常眨眼來濕潤眼睛， 最好能在電腦旁邊放一杯熱水， 增加周邊濕度， 以減輕眼睛不適的情形， 有效地緩解乾眼症。

細節三：用電腦時別戴隱形眼鏡

現在普遍被使用的隱形眼鏡， 雖然各品牌的材料不盡相同， 但都是使用高分子材料製造的， 在電腦的輻射下， 都會漸漸地分解變質， 使得原先材料的分子產生變異。 這些分解後的小分子有的會透過淋巴循環系統到達水晶體， 和水晶體的修復組織結合， 形成新的聚合物。 一般而言， 少量的聚合物會從眼球內排到眼球表面， 最後變成耳屎。 而當量一多， 雜物就會堆積在水晶體內， 漸漸形成白內障。 所以， 如果佩戴隱形眼鏡又常常接觸電腦的人們， 在休息時一定要把眼鏡拿下來，

避免白內障。 當然， 最好的話還是戴上框架眼鏡工作。

注意用眼衛生預防乾眼症：

方法1：注意用眼衛生， 經常眨眼， 切忌“目不轉睛”， 每分鐘至少眨眼4-5次。

方法2：不要長時間使用電子產品， 每連續操作1小時後休息5-10分鐘。 周圍環境光線要柔和， 螢幕亮度適中，

清晰度好；當房間光線較暗時， 應打開日光燈或檯燈；使用電腦時， 桌椅高度與其匹配， 使雙眼平視或向下注視螢幕。

方法3：不要長時間吹空調， 特別是座位上有氣流吹過， 可以在座位附近放置加濕器、茶水、魚缸或盆栽， 以增加周邊濕度。

方法4：眼睛易疲勞乾澀者， 使用電腦時不適合佩戴隱形眼鏡， 而要戴框架眼鏡。

方法5：隨身攜帶人工淚液， 定時點藥。

方法6：多吃新鮮蔬果、乳製品、魚類等富含維生素的食物， 多喝水。

如何放置電腦可避免乾眼症？

操作電腦的最佳距離應保持在50釐米—60釐米， 如果螢幕尺寸較大， 可酌情拉長距離至70釐米。 距離過近容易受到輻射傷害， 還易導致近視或使近視度數加深；而距離過遠， 需伸長肩臂才能夠著滑鼠， 時間久了會引起肩部肌肉酸痛。

電腦放置的高度最好以螢幕上端位於水準視線向下30度為宜， 螢幕向上略傾斜10度。 這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積， 減輕乾眼症；另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度， 減少頸椎病的發生。

座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，

腳平放於地面為宜。 座椅過高， 腿部懸垂， 會壓迫血液迴圈；而座椅過低， 使腿部蜷曲， 壓迫內臟， 則影響胃腸功能。 靠背應該向前傾， 使脊柱挺直， 否則長期弓著腰不僅壓迫內臟， 還會使人過早出現駝背。

建議大家最好是面對螢幕正坐， 勿將電腦斜置側旁， 否則時間長會使兩眼的調節不平衡。 不僅如此， 還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。 還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。 電腦的後面應保留一定的空間， 這樣在看電腦的間隙， 目光有擴展的空間。 （參考網站：39健康網） 

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