初學者瘦腿瑜伽有哪些

現在的女性都比較注重自己的身材， 所以有很多的人選擇學習瑜伽， 在家裡沒事也可以做， 很方便的瘦身運動， 而且瑜伽還有一部分的保健作用， 運動量不那麼大， 很好的室內運動減肥法， 也避開了室外的空氣差， 剛開始學習瑜伽的人都是學一些簡單的， 先打開筋骨， 那麼對於瑜伽瘦腿有什麼動作呢？尤其是針對初學者瘦腿瑜伽， 我們一起看一下介紹。

第一步：挺直身軀站直， 兩腿盡可能的分開， 雙手手臂向兩側打開， 慢慢吸氣， 注意兩腳膝蓋保持伸直， 左腳轉向正前方， 右腳也右轉一定角度， 保持姿勢10到20秒。

第二步：慢慢地吸氣， 左腳轉向身體的正左方， 右腳向一定角度轉， 左腳屈膝向前彎曲， 左腳膝蓋與地面平行， 保持動作10到20秒。

第三步：左臂沿左腿外側放低， 左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住， 左手手掌向上打開， 右手貼著臉部向前伸直， 頭部往上仰，

第四步：慢慢吸氣， 身體稍在往下低， 頭部上仰， 左手掌緊貼住左腿側放下， 手掌撐地， 保持姿勢20到30秒。

第五步：慢慢呼氣， 雙手全部撐住地面， 左腳也踏實地面， 右腿彎曲向前移動， 放在兩手旁邊， 頭往下低， 保持姿勢20到20秒。

第六步：整體姿勢保持不變， 上身往右後方轉， 頭部要一起轉動， 雙手屈肘手掌合攏， 手臂保持平行， 保持姿勢20到30秒。

第七步：身體全部仰臥在地面， 儘量用下巴貼住地面， 雙手放在兩側， 手心朝上， 保持姿勢1分鐘。

第八步：心裡默數呼吸， 然後利用腰腹力量， 上身與小腿部一起向上抬起， 保持姿勢1分鐘。

以上便是初學者瘦腿瑜伽的動作， 想要減肥光光靠瑜伽是不夠的， 雖然瑜伽可以幫我們減掉一部分，