坐班族三分鐘學減壓

工作壓力、家庭負擔、社交煩惱……現代人總有這樣或那樣的焦慮。 英國《每日郵報》“女性”專欄刊文， 傳授冥想教練埃米—盧·諾爾斯的小妙方， 在辦公室只需三分鐘就可以緩解壓力， 簡單易行， 還不會引人側目。

人們只需閉上雙眼或者目視一個固定點， 雙腳平踩地面， 把所有注意力集中到呼吸上。 然後， 用鼻子深深吸氣， 吸入腹部， 再歎一口氣。 之後， 人們繼續全神貫注於呼吸， 並且默數次數， 同時想像自己肩部、眼睛、嘴巴、額頭都變得舒展。 如此重複， 可以做8次， 也可以多做幾次， 直到感覺身體放鬆。 諾爾斯說：“歎氣很奇妙，