腿粗是好事！太細竟有這麼多壞處

擁有一雙細長的腿是很多女性的夢想。

不過， 這裡有一個“好消息”要告訴大象腿的你：德國杜賓根醫院和德國糖尿病研究中心聯合研究發現， 體重正常但腿上脂肪少的人， 新陳代謝水準差， 死亡率和患心血管疾病的幾率是其他的人3倍。

腿對人體的重要性不僅限於此， 如果把身體比作一台機器， 腿就是提供動力的馬達。 馬達不靈了， 機器便會老化、運轉不良。

人老後， 不怕頭髮變白、皮膚鬆弛， 怕的就是腿腳不靈便。

《生命時報》綜合國外多項研究並採訪專家， 教你呵護好雙腿。

受訪專家

北京老年醫學研究所原所長 高芳堃

北京老年醫院中醫科主任醫師 劉德泉

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心 劉征堂

中國中醫科學院西苑醫院老年科主治醫師 裴卉

腿太細， 代謝差

德國杜賓根醫院和德國糖尿病研究中心的研究人員， 招募了981位志願者， 他們中80%的人新陳代謝水準差。

研究人員使用磁共振成像和磁共振波譜分析技術， 精確地測量了志願者的身體品質指數、脂肪分佈、肝臟中脂肪沉積狀況。

他們還測量了胰島素敏感性、胰島素分泌、頸動脈血管壁厚度和健康狀況。 分析結果發現， 腿部脂肪越少的人， 新陳代謝水準越差。

新陳代謝水準， 與身體的健康程度和我們將食物轉化為能量的過程有關。 新陳代謝水準降低，

研究人員解釋稱， 該發現並不表示所有腿細的人新陳代謝都不好， 但是這些人的確要引起重視， 可適當做些鍛煉強壯腿部。

腿部8個變化預示衰老

俗話說：樹老根先枯， 人老腿先衰。 從出生到離世， 腿每時每刻都在工作， 如果不注意保護， 自然就“年久失修”了。

腿部的衰老很早就可能表現出來， 如果出現以下情況， 就要引起注意了：

1

腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。 40歲後， 很多人感到腿腳不靈活， 稍微多走點路， 就像腿上灌滿鉛， 發酸發脹， 上樓梯也越來越費勁了。

2

幹點活就腰酸腿疼

特別是中年女性， 只要站的時間一長， 就會覺得腰酸腿痛。 咳嗽時， 腿還會出現放射性疼痛。

3

走路變慢

不知不覺中， 步速越來越慢。 偶爾走快點， 會覺得腿腳不聽使喚， 過後會連續酸痛好多天， 甚至出現肌肉萎縮的情況。

4

雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的， 有時還覺得從臀部開始， 到腳後跟， 中間一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造成的， 也可能和腰椎間盤病變有關。

5

抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋， 那就要注意了， 這可能是骨質疏鬆的表現。 有些人還會出現足跟疼痛， 也必須引起注意。

6

腫脹

血液迴圈不好會導致腿脹， 同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

7

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，

8

髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱， 特別是髖、膝這兩處關節。 如果發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適， 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺， 說明關節已經急需保護了。

專家教你一套養腿操

養腿是一輩子的事， 從二十多歲開始， 就要注意保護， 養好了腿， 才能阻止衰老提前到來。

髖部

每天堅持背部靠牆站立， 腳慢慢往前走， 然後再退回， 保持一個平穩狀態。 此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋

雙膝併攏， 屈膝微微下蹲， 雙手置於膝蓋上， 先順時針方向旋轉30次， 再逆時針旋轉30次，

腳踝

多踮踮腳後跟， 建議抬起腳後跟再繃緊腿， 每次保持5—10秒。

腳趾

兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾關節各20—30次， 能鍛煉腳力， 防止腿足軟弱無力。

雙腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂， 用雙手同時輕輕拍打雙腿， 由上至下反復拍打數遍， 再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處， 旋轉揉動數十次。 ▲