勞逸結合持之以恆

[作者簡介]班秀文， 1920年出生。 我國國醫大師， 廣西中醫學院教授、主任醫師。 1940年起從事中醫臨床工作， 為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。

一、勞逸結合

我每天早晨6點起床， 在綠樹成蔭的公園裡遊走散步， 陶然在大自然的懷抱裡， 呼吸新鮮空氣， 以保血脈暢通。 其樂無窮。 我更喜歡登山， 常去欣賞大自然美景， 飽覽祖國大好河山。 閒時， 操持家務或含飴弄孫， 勞而不累， 更有天倫之樂。 如果整天留戀在俱樂部裡， 沉溺于“大王、小王”、“楚河、漢界”之中， 可能會導致“久坐傷肉”。 “久視傷血”， 而對健康不利。

適當的體育鍛煉是增強體質、防病治病的有效方法。

太極拳、八段錦、老人保健操、慢跑等都是很好的鍛煉方法， 只要持之以恆， 一定會收到良好的效果。 至於劇烈的體育運動， 如籃球賽、賽跑等則不宜提倡， 既緊張， 又耗力， 對老年人的身心是不利的。 我上下班常常步行。 每次花30分鐘左右， 以此作為一種鍛煉方法。

二、飲食宜素

人老了要吃好一些， 改善生活， 補充營養， 這是應該的。 但要根據自己的身體健康狀況。 我注意食物多樣化， 粗細結合、葷素並重， 以素為主。 老年人應以少食或不食肉類、糖類為佳， 因為這些食物容易使人肥胖， 對心、腦血管都有影響。

由於各種食物含有不同的成分， 因而對食物的選擇必須粗細結合， 品種多樣化。 各種食物的適當搭配則營養價值更高。

如精細的食物容易消化吸收， 粗糙的食物則能加強腸道的蠕動， 促進腸中殘渣和有害物質排出。 除了必要的應酬之外， 我平素不吸煙， 不飲酒， 無飲茶嗜好。 蒜、薑、蔥、辣椒等刺激性食物都很少吃， 故而很少生胃腸病。

三、調攝情感

人非草木， 也非處身於世外桃源， 難免有“七情”、“六欲”， 要做到“恬淡虛無”， 實非易事。 在日常生活中常常碰到這樣那樣的問題， 往往會引起“七情過極”而損害健康。 古時有“笑死程咬金”、“孔明氣死周瑜”之例。 所以如何對待外界刺激， 則是調攝情感、保證健康的重要問題。 常言雲：“禍兮福之所倚。 ”在困難失敗之中， 要看到光明， 要有克服困難的勇氣和決心。

四、不服補品

我平時不服保健品，

不迷信廣告上的“補藥”宣傳。 目前， 社會上各種管道的“補藥”宣傳， 大多言過其實。 補品用得恰當， 對身體有益;反之， 補而不當， 人參、燕窩也能殺人。 對於老年體弱的補養， 我是偏重於通過食物營養來調養， 以避免藥物的偏頗。 前人“藥補不如食補”， 確實是經驗之談。

我今年89歲， 一生從未生過大病， 目前， 臟腑功能調和， 健康狀況良好。 視力還好， 唯有輕度老年白內障。 記憶力尚可。 健腦養神貴在按時作息。 不妄作勞， 不想入非非。 我的養生格言是：順其自然， 以動為綱， 以素為主， 適可而止。 (李俊德　整理) 陰虛體質養生法 唐　元

中醫認為， 體質虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種， 可通過飲食、藥物、運動、起居加以調攝。 本文將簡要介紹陰虛體質的養生方法—— 陰虛體質是指常有虛火的一類體質，

由於精、血、津液等物質虧耗， 陰虛不能制陽， 導致陽熱相對偏亢， 機體處於虛性亢奮的一種狀態， 其適應能力減弱， 機體易衰老。 臨床常表現為， 身體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口乾咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細數等。

1　飲食調養 飲食調理的原則是滋陰潛陽。 常選擇的食物有：糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。 這些食品性味多甘寒性涼。 皆有滋補陰精的功效。 2　藥物保健 陰虛當補陰。 常用補陰的中藥有：麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等。 可根據身體的具體情況加以選用。

長生保命丹即屬常用養陰方。 可養陰安神、聰耳明目、烏髮養顏、延年益壽。 再加白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克， 適量水和冰糖， 用火煨1小時， 每日早晚服一次， 連服2～3周， 也可滋陰健體。

3　起居與鍛煉 陰虛者畏熱喜涼， 冬寒易過， 夏熱難受。 尤其要注意秋冬養陰的調養原則， 居住環境宜安靜， 選擇坐南朝北的房子。 其運動鍛煉應重點調養肝腎之功。 如可經常打太極拳、練八段錦等。

[作者簡介]班秀文， 1920年出生。 我國國醫大師， 廣西中醫學院教授、主任醫師。 1940年起從事中醫臨床工作， 為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。

一、勞逸結合

我每天早晨6點起床， 在綠樹成蔭的公園裡遊走散步， 陶然在大自然的懷抱裡，

呼吸新鮮空氣， 以保血脈暢通。 其樂無窮。 我更喜歡登山， 常去欣賞大自然美景， 飽覽祖國大好河山。 閒時， 操持家務或含飴弄孫， 勞而不累， 更有天倫之樂。 如果整天留戀在俱樂部裡， 沉溺于“大王、小王”、“楚河、漢界”之中， 可能會導致“久坐傷肉”。 “久視傷血”， 而對健康不利。

適當的體育鍛煉是增強體質、防病治病的有效方法。 太極拳、八段錦、老人保健操、慢跑等都是很好的鍛煉方法， 只要持之以恆， 一定會收到良好的效果。 至於劇烈的體育運動， 如籃球賽、賽跑等則不宜提倡， 既緊張， 又耗力， 對老年人的身心是不利的。 我上下班常常步行。 每次花30分鐘左右， 以此作為一種鍛煉方法。

二、飲食宜素

人老了要吃好一些， 改善生活， 補充營養， 這是應該的。 但要根據自己的身體健康狀況。我注意食物多樣化，粗細結合、葷素並重，以素為主。老年人應以少食或不食肉類、糖類為佳，因為這些食物容易使人肥胖，對心、腦血管都有影響。

由於各種食物含有不同的成分，因而對食物的選擇必須粗細結合，品種多樣化。各種食物的適當搭配則營養價值更高。如精細的食物容易消化吸收，粗糙的食物則能加強腸道的蠕動，促進腸中殘渣和有害物質排出。 除了必要的應酬之外，我平素不吸煙，不飲酒，無飲茶嗜好。蒜、薑、蔥、辣椒等刺激性食物都很少吃，故而很少生胃腸病。

三、調攝情感

人非草木，也非處身於世外桃源，難免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虛無”，實非易事。在日常生活中常常碰到這樣那樣的問題，往往會引起“七情過極”而損害健康。古時有“笑死程咬金”、“孔明氣死周瑜”之例。所以如何對待外界刺激，則是調攝情感、保證健康的重要問題。常言雲：“禍兮福之所倚。”在困難失敗之中，要看到光明，要有克服困難的勇氣和決心。

四、不服補品

我平時不服保健品，不迷信廣告上的“補藥”宣傳。目前，社會上各種管道的“補藥”宣傳，大多言過其實。補品用得恰當，對身體有益;反之，補而不當，人參、燕窩也能殺人。對於老年體弱的補養，我是偏重於通過食物營養來調養，以避免藥物的偏頗。前人“藥補不如食補”，確實是經驗之談。

我今年89歲，一生從未生過大病，目前，臟腑功能調和，健康狀況良好。視力還好，唯有輕度老年白內障。記憶力尚可。健腦養神貴在按時作息。不妄作勞，不想入非非。 我的養生格言是：順其自然，以動為綱，以素為主，適可而止。 (李俊德　整理) 陰虛體質養生法 唐　元

中醫認為，體質虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，可通過飲食、藥物、運動、起居加以調攝。本文將簡要介紹陰虛體質的養生方法—— 陰虛體質是指常有虛火的一類體質，由於精、血、津液等物質虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處於虛性亢奮的一種狀態，其適應能力減弱，機體易衰老。臨床常表現為，身體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口乾咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細數等。

1　飲食調養 飲食調理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物有：糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼。皆有滋補陰精的功效。 2　藥物保健 陰虛當補陰。常用補陰的中藥有：麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據身體的具體情況加以選用。

長生保命丹即屬常用養陰方。可養陰安神、聰耳明目、烏髮養顏、延年益壽。再加白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時，每日早晚服一次，連服2～3周，也可滋陰健體。

3　起居與鍛煉 陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養陰的調養原則，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功。如可經常打太極拳、練八段錦等。

但要根據自己的身體健康狀況。我注意食物多樣化，粗細結合、葷素並重，以素為主。老年人應以少食或不食肉類、糖類為佳，因為這些食物容易使人肥胖，對心、腦血管都有影響。

由於各種食物含有不同的成分，因而對食物的選擇必須粗細結合，品種多樣化。各種食物的適當搭配則營養價值更高。如精細的食物容易消化吸收，粗糙的食物則能加強腸道的蠕動，促進腸中殘渣和有害物質排出。 除了必要的應酬之外，我平素不吸煙，不飲酒，無飲茶嗜好。蒜、薑、蔥、辣椒等刺激性食物都很少吃，故而很少生胃腸病。

三、調攝情感

人非草木，也非處身於世外桃源，難免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虛無”，實非易事。在日常生活中常常碰到這樣那樣的問題，往往會引起“七情過極”而損害健康。古時有“笑死程咬金”、“孔明氣死周瑜”之例。所以如何對待外界刺激，則是調攝情感、保證健康的重要問題。常言雲：“禍兮福之所倚。”在困難失敗之中，要看到光明，要有克服困難的勇氣和決心。

四、不服補品

我平時不服保健品，不迷信廣告上的“補藥”宣傳。目前，社會上各種管道的“補藥”宣傳，大多言過其實。補品用得恰當，對身體有益;反之，補而不當，人參、燕窩也能殺人。對於老年體弱的補養，我是偏重於通過食物營養來調養，以避免藥物的偏頗。前人“藥補不如食補”，確實是經驗之談。

我今年89歲，一生從未生過大病，目前，臟腑功能調和，健康狀況良好。視力還好，唯有輕度老年白內障。記憶力尚可。健腦養神貴在按時作息。不妄作勞，不想入非非。 我的養生格言是：順其自然，以動為綱，以素為主，適可而止。 (李俊德　整理) 陰虛體質養生法 唐　元

中醫認為，體質虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，可通過飲食、藥物、運動、起居加以調攝。本文將簡要介紹陰虛體質的養生方法—— 陰虛體質是指常有虛火的一類體質，由於精、血、津液等物質虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處於虛性亢奮的一種狀態，其適應能力減弱，機體易衰老。臨床常表現為，身體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口乾咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細數等。

1　飲食調養 飲食調理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物有：糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼。皆有滋補陰精的功效。 2　藥物保健 陰虛當補陰。常用補陰的中藥有：麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據身體的具體情況加以選用。

長生保命丹即屬常用養陰方。可養陰安神、聰耳明目、烏髮養顏、延年益壽。再加白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時，每日早晚服一次，連服2～3周，也可滋陰健體。

3　起居與鍛煉 陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養陰的調養原則，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功。如可經常打太極拳、練八段錦等。