怎么緩解妊娠早期疲勞
令許多準媽媽驚訝的是， 在妊娠初期感到非常疲憊。 美國《懷孕百科全書》中指出， 妊娠第一個月時極易產生疲倦感， 甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累， 懷疑自己還能否繼續工作。
準媽媽懷孕初期的前3個月， 如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量， 這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心， 這種疲倦感是完全正常的。
緩解對策
1、無論如何疲倦難當， 都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。 它們帶給準媽媽的短暫興奮一過， 血糖會直線下降， 反而會比之前更加疲倦。 況且，
2、量力而行。 準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽， 包括身體上和精神上， 現在準媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。 她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與， 單從這一點上就足以見證， 你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。
3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。 晚上早點睡覺， 并注意每天進行散步等適當的運動。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞， 比如以下的菜單可供準媽媽參考。
麥芽蜜棗瘦肉湯
原料：麥芽100克， 瘦豬肉100克， 蜜棗 20克， 鹽適量。
做法：
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗凈；瘦豬肉洗凈， 切成片。
3、將蜜棗， 炒麥芽放入沙鍋中， 用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入，
5、出鍋前放鹽調味， 即可。
營養提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂， 在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。
★ 麥芽的其他吃法
大棗山藥麥芽粥
大米洗凈浸泡1小時， 山藥去皮洗凈切成塊， 麥芽炒至金黃。 鍋中加水煮開， 放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。
山藥香菇雞
原料：山藥100克， 雞腿1個， 胡蘿卜1根， 鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。
做法：
1、山藥洗凈去皮， 切成片；胡蘿卜去皮， 切成片；香菇泡軟， 去蒂， 打上十字花刀。
2、雞腿洗凈， 剁成小塊， 沸水焯過， 去除血水后瀝干。
3、將雞腿放鍋內， 加入鹽、糖、料酒、醬油和水， 并放入香菇同煮， 用小火慢煮。
4、煮10分鐘后， 放入胡蘿卜片、山藥片， 再煮， 煮至山藥片熟透后即可。
營養提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，
小帖士：
★ 山藥的其他吃法
山藥枸杞粥
大米洗凈， 用水浸泡1小時；枸杞用溫水泡軟；山藥洗凈， 去皮， 搗成泥， 放入碗中， 加入面粉拌勻成面團， 放入沸水中煮至浮起， 撈出。 鍋中加水， 將大米放入， 煮成粥；粥內加入枸杞、熟的山藥丸子及冰糖， 稍煮片刻， 即可。
羊肉山藥湯
山藥、胡蘿卜洗凈、去皮， 切成塊；枸杞用水泡軟。 把切成小塊的羊肉放入水中， 煮2~3分鐘， 撈出去掉血末， 瀝干；把羊肉放入鍋中， 加水燒開后， 轉小火煮30分鐘， 放入山藥塊、枸杞、胡蘿卜， 出鍋前， 加鹽調味即可。
枸杞對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用，
板栗燒子雞
原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。
做法：
1。 將板栗劃開一小口， 大火煮10分鐘撈出， 剝去外殼。
2。 將子雞肉洗凈切塊， 放醬油、糖、鹽、料酒腌制10分鐘。
3。 鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮， 煮至板栗熟爛。 再調轉大火， 加入蒜瓣， 繼續燜5分鐘即可。
營養提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質；板栗是碳水化合物含量較高的干果品種， 能供給準媽媽較多的熱能， 具有益氣健脾， 厚補胃腸的作用。
★ 栗子的其他吃法
小米栗子粥
將栗子煮熟， 切碎。 將小米洗凈， 加水或者雞湯慢慢熬制， 熬至熟透以后， 加入熟栗子一起再熬制片刻即可， 也可以根據個人口味加入糖或者鹽。
板栗紅燒肉
鍋中放油燒熱后， 倒入用料酒、大料、香葉、當歸、黨參、沙參、辣椒、豆瓣、花椒腌好的五花肉， 翻炒片刻后， 加水燒熟。 再放入熟板栗、大棗、鵪鶉蛋、糖、鹽等用小火煮20分鐘即可。
小帖士：
栗子生吃難消化， 熟食又易滯氣， 所以準媽媽一次不宜多食。 不過可以將栗子做為配菜來食用， 既可以增加營養， 也可以增進食欲。
