專家告訴你如何科學健身

我們在健身的時候會忽略很多的非常專業型的問題， 有很多人認為其實不必去在意哪些科學的道理， 只要自己鍛煉的舒服就可以了，

運動專家表示說其實這種想法是非常不正確的。

1、循序漸進， 力所能及。 這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。 試舉重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中斷訓練後， 重新開始訓練時， 不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)， 也不宜採用以前的訓練重量， 必須有個恢復階段， 使肌體逐步適應。

2、動作規範。 不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。 比如， 做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低， 超出關節的承受範圍， 使主動肌對重量失去控制， 就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。 又如， 練杠鈴深蹲時， 若含胸弓腰， 則不但影響訓練品質， 且會造成腰椎損傷。 因此， 動作規範是預防運動損傷的重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。 人體的運動機能有高峰期和低谷期， 身體狀態不佳時就要降低運動量， 或休息一兩天， 以作調整。 切勿勉強去做， 因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。 情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。 忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。 大負重或完成難度大的動作時， 要請健身夥伴或教練保護幫助， 做到有備無患。

6、注意力集中， 加強自我保護。 注意力集中既可提高訓練品質， 又能防止意外受傷。 土豆程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時， 應適當降低運動量， 或停止鍛煉， 加強自我保護。

7、保證休息。

健身鍛煉後身體透支， 肌肉細胞大量損傷， 需要充分的休息， 以促進肌體恢復和肌肉生長。 休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。 休息不好不但影響肌體的恢復， 而且易造成訓練過度和運動損傷。

8、合理的飲食。 它是促進身體快速恢復， 消除肌肉酸痛的重要因素之一。 食物的搭配要均衡多樣， 切忌偏食。 夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。 要注意保持食物的酸堿平衡， 蛋白質過高會使酸性物質增多， 降低堿儲備， 不利於肌體恢復。 碳水化合物和蛋白質的合理比例為7∶3。

9、檢查運動器械， 配戴不同護具。 檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施， 切不可大意。 再就是要注意運動著裝，

適時配戴護腰、護腕、手套等護具。 此外， 根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。

專家最後提示：如鍛煉後2～3天局部肌肉仍持續酸痛或 疼痛， 則可服ZMA。 它是一種營養補劑， 主要含鋅和鎂， 能加速消除肌肉疼痛， 對運動損傷的恢復起積極作用， 還能提高睡眠品質。 使用方法：臨睡前一小時服2～3粒， 涼開水送服。