晚上捶捶背有助老人睡眠

2014-07-11

大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就可以治療失眠的方法，催人入睡。

捶背不受約束，無需什麼工具。

白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，催人入睡，也是醫治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經系統處於最佳狀態，機體免疫水準提高，有助於延年益壽。

中醫學認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能。

老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液迴圈，增強內分泌與神經系統的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，可以自己捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥，捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，

以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。