老人健康

晚上捶捶背有助老人睡眠

大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠, 其實捶背就可以治療失眠的方法, 催人入睡。

捶背不受約束, 無需什麼工具。

白天利用工作間隙捶背, 可以使人保持頭腦清醒和精神振奮, 有利於提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神, 催人入睡, 也是醫治失眠的良方之一。 老年夫婦互相捶背, 能使雙方神經系統處於最佳狀態, 機體免疫水準提高, 有助於延年益壽。

中醫學認為, 捶背可以行氣活血、舒筋通絡。 因為背部脊柱兩旁共有53個穴位, 這些穴位是聯絡臟腑的通路, 捶打可以刺激調節臟腑的功能。

老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張, 此時如接受輕柔的捶背, 不僅有利於肌肉放鬆, 消除疲勞, 還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。 捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織, 再通過神經系統和經絡傳導, 促進局部乃至全身的血液迴圈, 增強內分泌與神經系統的功能, 晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡, 是醫治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法, 可以自己捶打, 站著和坐著都可以, 也可由他人捶打, 接受者可站可臥, 捶背時均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打, 後者用虛拳叩擊, 手法均宜輕不宜重, 力求動作協調、節奏均勻, 著力富有彈性。 如此自上而下或自下而上輕拍輕叩, 捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,

以不痛為度。 每日1~2次, 每次捶背時間以20分鐘為限。