肌肉僵硬疼該如何預防呢？

很多人在年輕的時候因為勞動強度比較大， 不太注意愛惜自己的身體， 導致上了歲數的時候出現肌肉僵硬痛的現象， 當出現這種現象的時候， 不但給病人本人帶來了很大的痛苦， 關鍵還得生活和工作帶來了很大的影響， 那麼該如何預防肌肉僵硬疼呢？都有哪些注意事項呢？

肌肉長時間、高強度地承受負荷， 耗能多， 氧債大， 肌肉中便會堆積乳酸， 使得肌肉的內環境發生變化， 如血糖降低等， 這時肌肉的工作能力就會下降， 容易出現肌肉僵硬的現象。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或中斷練習時間較長的人， 突然進行大重量、高強度的練習， 容易造成肌肉負荷量過大， 供氧不足， 大量代謝產物(乳酸， 二氧化碳)堆積在肌肉裡， 會使肌肉產生僵硬現象， 有時便會引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋後， 其收縮和伸展的幅度便會減小了， 動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛，

肌肉還會拉傷， 出現傷害事故)。 出現這種情況後， 大腦皮層會出現保護性， 使肌肉工作能力下降， 從而以加劇了肌肉的疲勞， 如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息， 其機能會越來越低， 肌肉僵硬程度會越來越大。

如何預防肌肉僵硬

1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發， 合理選擇強度、密度、時間性和數量， 安排好運動量和練習的強度和密度。

2、訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面， 練習手段要多樣， 用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力， 每組每次練習結束後， 應用抖動， 深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉， 使其儘快消除疲勞。

4、正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，

注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致， 減少不必要的作功和消耗。

出現肌肉僵硬疼的時候， 應該及時到醫院進行治療， 在平時多關注自己， 掌握好上肌肉放鬆的能力， 可以適當按摩按摩， 每天晚上睡覺的時候最好洗一個熱水浴， 讓自己徹底的放鬆， 另外在勞動強度上不要勉強自己， 只有會休息的人， 才會工作。