下班後去運動並不能促進睡眠

良好的睡眠， 是保證生物鐘正常運作的基本需求。 但是， 隨著當代人工作壓力的加大， 都市白領們的睡眠品質也越來越差了。 許多人長期處於睡眠不好的狀態， 其實， 不一定全部是由於工作壓力引起的， 一些不好的睡眠誤區， 也會讓你的睡眠品質無法改善， 甚至越睡越累。 比如， 有的白領習慣性通過下班後鍛煉的方法， 讓自己產生疲勞感， 認為晚上就可以很好地入睡， 這樣的做法可行嗎?

錯誤一 失眠人群下班才運動， 更難睡

生活壓力大， 不管男女多半晚睡， 但女人更沒有本錢晚睡， 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)， 讓人早睡， 女人一旦晚睡卻還得早起， 作息嚴重違背生理時鐘， 日復一日， 發生睡眠相位後移症候群， 生理時鐘長期紊亂， 變成慢性失眠。

但有睡眠障礙的女性的體溫， 她們的最高體溫、最低體溫， 往後延了4～6小時， 原本應該10點想睡， 結果淩晨4點才睡， 一早又得起來。

睡眠相位後移引發失眠的女性， 如果為了想一夜好眠， 下班後跑去運動， 心想：「放鬆一下， 也許比較好睡。 」反而適得其反。 陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘， 傍晚運動， 夕陽進入眼睛，

相反地， 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移， 讓人早點入睡， 所以：女性失眠者更應該清晨運動， 更要吃早餐。

錯誤二 晚點睡， 就晚點， 其實會打亂生理時鐘

非得晚睡， 也一定要早起， 而且要固定時間起床， 因為起床時間是調生理時鐘的重點。 強迫自己接觸清晨陽光， 尤其天已亮， 但陽光還不刺眼時：夏天約7點前， 冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜， 有助調整錯亂的生理時鐘。

錯誤三 週一到五熬夜加班，

不少上班族一到週末嚴重賴床， 有人睡到中午， 甚至下午才起床， 想趁機好好補眠， 這樣睡， 反而愈睡愈累， 週末起床時間不能比平常晚兩小時， 否則(生理時鐘)會有時差。

以上就是很多白領族對於睡眠的認識誤區， 只有注意這些日常生活保健的方式， 才能改善自己的睡眠品質。 在睡眠的時候， 讓自己得到更好的休息， 才能擁有好睡眠和好精神。 因此， 對照自己的不良睡眠習慣， 並擯棄掉， 一定可以讓你睡眠倍棒!