老年健身要知道
文章導讀
加速血液迴圈，
增強新陳代謝，
使機體獲得更多的氧氣，
還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性，
主要適用於老年人體質較好者的保健，
也可用於骨關節慢性病，
呼吸循環系統慢性病及其他老年病的治療。
肩部向前向後各繞環10—15次，
然後兩手伸開向前向後再繞環10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前，
手心向上，
接著翻掌，
兩臂向頭上方伸展，
掌心向上，
同時吸氣，
還原時呼氣，
做15—20次。
最後原地踏步30次。
對於健身來說， 年輕人的接受能力要比老年人快的多， 正因如此老年人應該更多瞭解一下健身的技巧。
老人保健操能提高大腦皮層的興奮性，
老人操能提高大腦皮層的興奮性， 加速血液迴圈， 增強新陳代謝， 使機體獲得更多的氧氣， 還能增強全身肌肉的力量和關節的靈活性， 主要適用於老年人體質較好者的保健， 也可用於骨關節慢性病， 呼吸循環系統慢性病及其他老年病的治療。
①頭頸運動：兩腿分開， 自然站立， 兩手摩擦臉部， 上下順時針、逆時針各摩擦10—20次;兩手叉腰， 左右轉頭， 眼朝天看， 各8次。
②上肢運動：立正， 臂屈肘， 兩手置於肩上，
③軀幹運動：兩腿分開至肩寬， 上體彎曲， 兩臂於腿前交叉重疊， 上體抬起， 兩臂斜上舉， 放下還原， 各重複做10—15次。 兩手叉腰， 身體左彎， 接著髖部旋轉一周， 左右各做8—15次;再以左手叉腰， 右臂側上舉， 身體向左側屈2次， 左右交替各做10—15次。
④下肢運動：立正， 上體彎曲， 身體下蹲， 兩手掌按膝， 左右轉膝各8次;左腳向後半步， 前腳掌著地， 兩臂經前上舉， 掌心向前， 踢左腿兩臂後擺， 還原;左右腿各踢10—15次。 左腳向左跨成左弓步， 兩臂上舉， 隨身體右轉， 向下繞環至右踝， 還原;左右腳各做10—15次。
小編建議：由於老年人身體比較弱， 所以在運動時要注意強的不要過高， 做到輕鬆鍛煉就好。
