怎樣進行焦慮的心理治療

焦慮是許多人都會有的一種情緒， 或許是因為有事情沒能解決， 或者因為擔心某個人的安危等等。 但如果這種焦慮情緒進一步惡化導致焦慮症產生， 則不容樂觀了。 焦慮症的治療主要以心理療法為主， 那麼該怎樣進行焦慮的心理治療呢­

焦慮的心理治療方法：

1、放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。 患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆肌肉的方法來消除雜念。 病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)， 儘量使這部分肌肉放鬆， 直至產生溫熱感。 然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。

2、解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮， 對未來的焦慮發作產生預期恐懼。 如果患者能夠主動配合心理醫生， 耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋， 有助於減輕心理負擔， 預防焦慮症的發生。

3、衝擊法：讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中， 來改變病態行為。 這種治療每次30-60分鐘， 治療次數一般1-4次。

4、系統脫敏法：在患者處於放鬆狀態下， 使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現， 達到不能引起患者焦慮時， 增加刺激的強度如法炮製， 直至患者焦慮情緒完全消失為止。

焦慮的心理療法——自我調節

1、要樂天知命， 知足常樂。 其次是要保持心理穩定， 不可大喜大悲， 要心寬， 凡事想得開， 要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。 不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道， 那不但是不可能的， 而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。 再次是要注意"制怒"， 不要輕易發脾氣。

2、要增強自信， 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人， 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。 因此， 作為一個神經性焦慮症的患者， 你必須首先自信， 減少自卑感。 應該相信自己每增加一次自信， 焦慮程度就會降低一點， 恢復自信， 也就能最終驅逐焦慮。

3、自我疏導， 輕微焦慮的消除， 主要是依靠個人， 當出現焦慮時， 首先要意識到自己這是焦慮心理， 要正視它， 不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。 其次要樹立起消除焦慮心理的信心， 充分調動主觀能動性， 運用注意力轉移的原理， 及時消除焦慮。 當你的注意力轉移到新的事物上去時， 心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理， 這是人們常用的一種方法。

4、自我反省， 有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了， 但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮， 而不知其因。 因此在此種情況下， 你必須進行自我反省， 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

焦慮的心理治療方法及自我調節方法簡單介紹如上， 通過瞭解以上方法希望可以説明大家更好的認識焦慮症， 並客觀的面對它。 如覺得以上方法不盡全面， 還可根據自身症狀諮詢線上醫生。