公佈小S的每日瘦腿運動秘方(1)

拉筋抬腿更緊實

即使生過兩個小孩， 小S仍保持著纖細的身材， 她表示從出道開始， 就提醒自己絕對不能胖， 因此一直控制自己不暴飲暴食， 經過多年的磨煉， 加上擁有一雙寶貝女兒之後， 為了配合小朋友的作息， 她也養成早睡早起的好習慣， 她認真的說：“最後才發現， 養生之道就是美麗之道。 ”以前總不把老人家的早睡、早食等告誡聽進耳朵， 直到現在為人妻、人母， 小S不但11點就寢， 更在6點就吃完晚餐， 且睡覺前都不再進食， 讓腸胃有足夠的時間消化， 也避免因晚吃而造成肥胖。

學跳國標舞後， 小S開始重視拉筋，

雙手扶住牆面或不會滑動的物品， 吸氣將左腳往後慢慢抬高， 儘量伸直， 感覺到臀部肌肉緊繃， 停留約5秒後才放下， 再換邊操作， 小S每邊每天會做120下， 可視各人能力減少次數。

NG：小S提醒， 絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用， 不可以只是隨意的向後抬腿。

半蹲塑腿

雙手向前平舉， 挺直腰椎作蹲馬步狀， 蹲到大腿有酸軟的感覺後， 才慢慢站直休息一下， 只要有空的時候就做。

NG：不可以只微微半蹲， 一定要用力的蹲下去， 才會用到大腿的力量。

除此之外， 小ｓ推薦以下三個運動也能幫助緊實腿部肌肉：

第一：仰臥勾腳尖

何時開始：視個人情況， 最早產後第2天即可開始

訓練部位：小腿

動作描述：平躺於床上， 手臂自然放於體側。 雙腿伸直。 動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。

建議次數：視個人情況， 5到12次。

TIPs：全身基本處於放鬆狀態， 保持呼吸均勻， 不屏息。

第二：側臥舉腿（外側）

何時開始：產後2周以後

訓練部位：大腿和臀部外側， 臀中肌， 闊筋膜張肌

動作描述：側臥在墊子上， 上面腿伸直， 下面腿彎曲。 動作時慢慢抬起上面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加）， 再緩慢降低至起始姿態。

建議次數：10次

TIPs：整個動作過程不要屏息， 向上時呼氣， 回到原位時吸氣。 動作要緩慢有控制，

第三：側臥舉腿（內側）

何時開始：產後2周以後

訓練部位：大腿和臀部外側， 內收肌

動作描述：側臥在墊子上， 上面腿彎曲， 腳在體前著地， 下麵腿伸直。 動作時慢慢抬起下面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加）， 再緩慢降低至起始姿態。

建議次數：10次

TIPs：整個動作過程不要屏息， 向上時呼氣， 回到原位時吸氣。 動作要緩慢有控制， 不要用猛勁。