柔軟美體的沙發瑜伽8式
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣， 以脊柱基座為支點， 直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間， 兩眼始終注視雙手;呼吸要自然， 保持30秒。
4.恢復直立姿勢。 動作重複5次。
功效： 放鬆兩腿肌肉， 糾正駝背和脊柱彎曲， 消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發靠背， 眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節， 腳跟儘量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕， 呼氣， 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效： 可以去除腿部多餘的脂肪， 改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然， 保持30秒。
功效： 放鬆小腿， 有助於消除小腿的抽筋， 還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發上， 眼睛平視前方。
2.膝關節併攏， 兩腳分開， 腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上， 而不要坐在兩腳上。
4.呼氣， 身體緩緩向後躺， 儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛， 有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2.吸氣、抬雙臂， 呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3.抬頭， 眼睛向上看， 感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部， 從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發上， 雙腳可以搭在沙發的一邊。
2.雙手放在雙肩下， 吸氣， 緩緩抬起上身。
3.呼氣， 抬頭， 頸部放鬆， 保持平緩的呼吸。
功效： 有助於治療各種背疼， 舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟 ：
1.跪坐在沙發上， 雙膝併攏。
2.雙臂向前滑動， 彎曲手肘， 雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣， 儘量將胸部貼向沙發， 臀部翹起， 背部下推。
4.呼吸平緩， 保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。
脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發上， 雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方， 呼氣， 同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放鬆各節脊柱， 使背部肌肉更加富有彈性，
