五種腿部運動讓你人老腿不老(1)

老年人最容易腿老， 腿老心就老了， 所以保持一個年輕的腿對我們多麼重要啊。

甩小腿

一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 甩80～100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

高抬腳

每天將雙腳蹺起2～3次

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20～30次為一節， 共做六節。 此法能疏通血脈， 增強腿的力量。

揉雙膝

兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次， 此法能疏通血脈， 治下肢無力、膝關節疼痛。

搓腳心

雙手掌搓熱後搓腳心， 左右各100次。 有降虛火、舒肝明目之功效， 可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等， 平或高於心臟， 此時下肢血液回肺和心臟的速度加快， 頭部可得到充足而新鮮的血液和氧， 同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。