男人怎樣健身減肥效果好?

其實好的身材不僅是女性朋友所渴望擁有的， 男性朋友也是如此， 畢竟愛美之心人皆有之。 更何況現在人們的生活方式發生了很大的變化， 平時沒有太多的時間來鍛煉身體， 加上飲食習慣不好， 身材肥胖現象到處可見。 此時就需要通過運動鍛煉的方法來減肥了， 那麼男人怎樣健身減肥效果好?

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要， 一是能提高身體主要部位的體溫， 二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉， 預防損傷。

二、無氧運動30-60分鐘

無氧運動的時間不宜過長， 一旦時間過長， 身體分泌的激素會下降， 不僅鍛煉的效率降低， 而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷， 對鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥， 都可以進行無氧訓練。 很多人為了減肥， 整天在健身房的跑步機上， 重複單調的跑步。 這樣不僅消磨意志， 而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。

男人做無氧運動， 也許肌肉不會馬上出來， 但是堅持三個月後絕對可以感覺到力量在增加。 無氧運動沒有特別適宜的順序， 做仰臥起坐和俯臥撐也好， 去健身房使用器械也行， 等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料， 循序漸進。

三、有氧運動30分鐘-60分鐘

將有氧運動放在無氧運動後， 效果會更好， 這樣有助於快速減去脂肪。 無氧運動一週三到四次， 每次之間間隔一天。 有氧運動也能兩天或三天跑一次， 這個沒有特別的規定， 新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉， 還是以能夠堅持為准， 初學者一開始可能身體會酸疼， 但是只要邁過了那個坎。 之後就能飛速的感覺到自己的身體變化。 健身永遠是你付出一分得到一分，

只要願意堅持， 三個月你就會發現翻天覆地的變化。

上文中對男人怎樣健身減肥效果好給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 若是能夠根據自己的具體狀況， 採用一些行之有效的運動方法長期堅持下去， 減肥效果還是很不錯的。 但是也要注意改善生活習慣， 不要熬夜不要暴飲暴食。