炎熱夏季 中老年人如何健康度過

中老年人的身體功能狀況在日漸衰老， 對於夏季的持續高溫， 適應性會比較差， 可以忍受的極限也會降低， 加上皮膚以及汗腺的退化衰老情況， 不能夠及時的排汗和散熱， 導致中老年人在炎熱的夏天中， 容易受熱和中暑， 出現各種的危險。

另外， 由於夏季高溫的影響， 有些中老年人甚至會出現情緒和行為的異常， 這在醫學上被稱為“心理暑熱症”， 主要表現為心情煩躁、對人冷漠、情緒低落和行動懶散等情況。 所以說， 要在酷熱的天氣裡懂得如何降溫和調控自己的身體狀態， 對於中老年人來說很重要。

健康度夏有五招

1、穿衣服寬鬆為主

夏季炎熱， 建議中老年人穿衣服方面， 要以寬鬆為主， 選擇衣服的質地儘量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

2、多喝白開水

白開水的作用遠遠大於其他飲料， 並且降溫效果也很好。 因此， 中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水，

不要等到口渴了才要喝水， 因為口渴的時候體內已經十分缺水了， 這樣不利健康。 在喝水的時候不要一口喝太多的水， 這樣不利於身體對水的吸收。

3、飲食要營養清淡

對於中老年人來說， 在夏季飲食吃的既要營養還要清淡不膩，

可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜， 這些食物可以止渴， 對於消熱祛暑也有明顯的作用。

4、多睡覺少運動

夏季的天氣很是炎熱， 這個時候， 中老年人要盡可能多一些睡覺時間， 每天最好要有適量的午睡時間。 當氣溫達到32℃或是超過的時候， 中老年人就不要做任何的運動， 避免消耗過多的體能。 稍微運動一下就容易出一身的汗， 如果出汗太多的話， 就要及時的補充鹽分。

5、保持心平氣和

在炎熱的天氣裡， 情緒容易感到煩躁不安， 因此中老年人要注意儘量保持心情愉快， 要注意情緒的跳級， 養成心平氣和的性格習慣， 切忌不要激動和煩躁， 保持心靜自然涼的心態。 在房間裡面， 可以用冷色系的東西來裝飾，

可以多聽聽安靜的輕音樂， 多看一些輕鬆愉快的電視節氣， 少去人群多、以及嘈雜的地方。

注意

一旦中老年人因為中暑引起的高熱， 可以用毛巾浸泡在冷水裡面， 然後擦洗身體， 也可以用電風扇、空調等吹風， 來解暑和散熱。 如果情況嚴重， 記住趕緊送往醫院。

夏季再熱的天氣， 中老年人只要做好一些必要的保健養生措施， 那麼完全可以輕鬆健康的度過夏天。