更年期女性的六大鍛煉原則

人到中年後， 身體狀況大不如前， 此時更應該加強鍛煉。 尤其是更年期的女性， 鍛煉身體對緩解更年期症狀也有好處。 但在鍛煉的同時也應遵循以下幾個原則。

參加體育鍛煉是促進健康， 增長智慧的最有效手段。 然而， 在現實生活中， 普遍存在著中年男人參加體育鍛煉少的現象。 因為他們不少是工作、生活和科技戰線上的骨幹， 工作任務重， 家務事繁忙， 沒有適當的時間， 想等退休後再行鍛煉， 這種思想顯然是不恰當的。

近幾年來， 據北京、上海的一些單位調查發現， 中年人(包括幹部和知識份子)死亡率高於老年人，

中年人患有各種慢性病的就占87%。 因此， 中年人應重視自身保健， 努力增強體質。

腦力勞動可使神經細胞聯繫增多， 條件反射增多， 並不斷強化， 因而反應越靈敏。 體力勞動能促進新陳代謝， 吸收氧氣和營養物質。 排除廢物， 延緩衰老。

可選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動， 如養花、做飯、掃地、洗衣等， 對身體都會有好處。 80歲以上老人中， 80%以上是體力勞動者， 說明勞動對健康的重要性， 但體力勞動並不能代替體育鍛煉， 這是因為前者往往是只重複做一個或幾個動作， 只能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛煉， 而後者能使全身各部分都得到活動， 達到健身的作用。

大腦是人體最重要的器官， 它需要充足的氧氣和血液灌注，

而鍛煉對中樞神經系統和內分泌都有良好的刺激， 能改善代謝， 活躍氧化過程， 是大腦積極休息的最好辦法。

我國歷代養生鍛煉的項目甚多， 足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用， 如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。 實踐證明， 這不僅是有效的治療手段， 而且還具有健身、延年的作用。 慢跑、體操、散步等活動， 對健康也很有益處。

更年期女性鍛煉應掌握的原則：

(1)持之以恆：人到中年以後， 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後， 就持之以恆， 堅持到底;特別要克服三天打魚， 兩天曬網的情況， 才能收到良好的體育鍛煉效果。

(2)循序漸進：在進行體育鍛煉時， 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，

因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程， 不能急於求成， 應以不產生疲勞為度。

(3)動靜適度：無論何種運動， 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉， 但過度的運動， 對健康是不利的， 容易引起疲勞， 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以， 在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度， 應以輕、柔、穩為原則， 在體育鍛煉初期， 寧少勿多， 寧慢勿快， 逐漸遞增。 在運動時， 應避免快速、旋轉或低頭的動作， 或者有可能跌倒的動作。

人過中年， 不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動， 也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

(4)運動時間：早晨空氣新鮮，

精神飽滿， 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後， 不宜馬上進行活動， 應休息1～2小時後， 才適宜鍛煉。

(5)運動前後注意事項：運動前， 應先做準備活動， 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後， 應進行整理活動， 使身體逐漸恢復到正常狀態， 以有利於全身臟器的調整， 也可預防對身體不利的因素發生。

(6)身體不舒適或感到體力不支時， 不能強行鍛煉， 可減量或暫時停止鍛煉。