開合跳能減肥嗎 開合跳的好處原來是這些

開合跳是很多減肥運動視頻中， 都會提及的一個運動， 可是它做起來會讓人感覺特別累， 很多人都不太喜歡跳。 那麼開合跳真的能減肥嗎？這是很多想健身減肥的人士最為關心的話題。 其實開合跳是一種特別燃脂的減肥運動， 不但能起到減肥的作用， 同時它還能有助於人體的心肺鍛煉。

開合跳Jumping Jack是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動作， 在很多健身操、HIIT、運動暖身操中都會出現。

一、開合跳Jumping Jack的作用和好處——有氧和無氧結合的特點能夠更好的達到運動效果。

1.Jumping Jack(開合跳)最大的優勢就是能快速高心跳率。 用於心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。

2.做任何運動時， 首先要熱身， 就是讓身體的血液加速迴圈， 讓各部位能得到足夠的伸展。

3.Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

二、經典動作——開合跳Jumping Jack

透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。 國外有人在21天內減掉10磅的重量

這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。 無特定場所， 可在陽臺、客廳、社區、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）並且動作簡單易學。

鍛煉目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。 心肺能力。 燃脂。

建議數量：90、120、150、240， 選個數量分為三組完成， 每組休息60秒， 組間可以踏步和滑步緩和。

1. 挺立、雙手放在兩側2. 輕輕跳起來，

3. 歸位時：雙腳合併， 雙手歸回兩側

4. 動作重複迴圈， 每次必須做三組（組可以理解為套）

每次運動時必須定下次數目標， 比如我每天做150個， 分為三組， 每組做50個， 每組中間休息1-3分鐘。

開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩衝！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。