抑鬱症失眠怎麼辦？四種方法緩解

抑鬱症往往是伴隨著失眠而產生的， 所以要想預防抑鬱症的話， 防治失眠症狀是很有必要的， 但是如果抑鬱症導致失眠具體該怎麼辦呢？

一、參加活動

一些患上了抑鬱症的人不願意活動， 總是喜歡一個人呆著， 因此， 家屬就得積極的勸患者嘗試做一些輕微的體育鍛煉， 如散步， 簡單的肢體活動， 慢跑等， 還可以參加一些其它的活動， 如演講、參觀等， 但是， 不要太多。 在進行這些活動的時候， 家屬一定要陪在身邊， 必要的時候， 可以協助患者完成。

二、肯定自己

患者可以每天睡覺之前都在腦海裡過一遍今天自己做了什麼， 有哪些是進步的， 消極的就不要去想了。 要及時的肯定自己每一點進步， 也可以將這些體驗用文字的形式記錄下來， 這樣在翻看這些日記的時候， 也能夠鼓勵自己。

三、簡單計畫

患者可以根據自己的實際情況， 制定一些簡單的計畫，

四、正常活動

一些患者本來是可以上班的， 可是， 就想著自己有病就不去上班， 不做家務， 這樣是很消極的， 越是這樣， 越會覺得自己沒用。 事實上， 患者是有能力協助家屬完成一些簡單的家務的， 如簡單的晾曬衣服， 當你完成了以後， 就會覺得自己還是有用的， 是有能力完成的。