健身房健身計畫是怎樣的呢？

現在一些人非常講究身材的勻稱， 身形的優美， 但是總是坐辦公室， 可能就會導致脂肪在身體上堆積， 這時候他們往往就會導健身房進行健身。 在健身房進行健身， 一般都是有條理、有計劃的進行， 這樣才可以按部就班的、科學的進行健身活動。 下文就是小編與大家分享的一個健身房一周健身計畫：

1. 星期一， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭

2. 星期二， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

3. 星期三， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個

4. 星期四， 目標肌肉：肱二

肱三， 動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

5. 星期五， 目標肌肉：腿， 動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個

6. 星期六， 目標肌肉：背

腰腹， 動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

7. 星期日， 休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

這些運動是本著循序漸進的原則進行的， 避免了因為過度的運動導致的肌肉拉傷等傷害。 要注意的是， 想要讓自己的身體更加的強健， 讓自己的身形更加的勻稱、優美， 必須堅持鍛煉， 持之以恆， 才可以儘快的實現自己的夢想。