老年人保護關節需要注意“減負”

■健康視點

緩慢地邁步， 小心翼翼地站起來， 上下樓梯如同“翻山越嶺”般的艱難， 甚至連簡單的下蹲動作也要花費九牛二虎之力……這樣的場景在老年人當中十分常見。

保護關節重在“減負”

“膝關節位居下肢中樞， 是人體關節中負重多且運動量大的關節， 勞損及創傷機會位居所有關節的首位。 另外， 肥胖加重膝關節負擔、骨質疏鬆使其承受壓力的耐受性減少等等， 使膝關節病變發病率高， 痊癒率低， 復發率高。 ”

專家介紹， 骨性關節炎又叫退行性關節炎， 實際並非炎症， 主要為退行性變， 代表著關節老化，

特別是關節軟骨的老化， 它的主要改變是關節軟骨面的退行性變和繼發性的骨質增生。 “主要表現是關節疼痛和活動不靈活。 ”

專家指出， 預防膝關節骨性關節炎， 為關節“減負”是關鍵：

1.儘量避免身體肥胖， 以免加重膝關節的負擔。

2.走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底有彈性的軟底鞋。 避免長時間下蹲， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍。 工作時下蹲最好改為低坐位， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢。

3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關節， 讓膝關節充分活動開以後再進行劇烈運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節。 練太極拳時， 下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套，

以防膝關節負擔過重發生損傷。

4.騎自行車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低對膝關節都有不良的影響。

5.膝關節遇寒， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝;天氣炎熱時不要貪涼， 避免冷風冷氣直接吹向膝關節， 防止膝關節受涼。

6.在飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等， 這些有助補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 減輕關節炎的症狀。

適當鍛煉能緩解關節痛

不要認為只有休息不動才能保護好患病的膝關節。

專家表示， 有膝關節骨性關節炎的人， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增加膝關節的穩定性， 這不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展。 “據研究， 有膝關節炎的人， 游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身、仰臥抬腿、模仿蹬自行車以及高位馬步都是適合關節炎患者的運動。 ”

此外， 有膝關節骨性關節炎的人， 儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物， 避免膝關節的負荷過大而加重病情。

專家提醒， 膝關節骨性關節炎患者要到正規的醫院接受系統、規範的專科治療， 不求根治， 力求緩解症狀， 減輕痛苦。

“膝關節一旦出現疼痛， 就要積極治療， 採取休息制動、熱敷、針灸按摩等簡易療法， 大多可控制症狀。 ”

如疼痛劇烈者， 可在醫生指導下用藥。 關節腔內注射透明質酸鈉凝膠對這種病也有一定的效果。 如果通過藥物治療仍不好轉， 影響行走及日常生活， 可到大醫院用關節鏡技術治療， 以恢復關節功能及保持良好的生活品質。

專家指出， 防治膝關節骨性關節炎還要注意避免以下誤區———

誤區1：骨關節炎需要使用抗生素;

誤區2：“軟化骨刺”藥物可以軟化骨， 軟骨保護藥能保護軟骨;

誤區3：非處方解熱鎮痛藥沒有不良反應， 鎮痛藥服用越多效果越好。