鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 快速提臀美腿塑完美曲線

鄭多燕美腿翹臀

翹臀瘦腿運動

1、盤腿坐在床上， 雙手自然放在兩膝蓋處， 閉上眼睛， 自然呼吸， 保持幾分鐘。

2、上半身往左後方扭轉，

3、保持盤坐姿勢， 彎曲上半身， 向前俯下， 雙手伸直放在身體前方。

4、雙腿往前方伸直， 膝蓋略微彎曲， 北部挺直， 雙手抓住兩腳腳趾。

5、上身逐漸往下壓， 下壓過程中膝蓋要保持彎曲， 能有效拉伸腰腹部肌肉。

瘦臀瘦臀不可能短時間內就能成功的， 必須要長期的堅持下去才可以， 另外除了瑜伽運動之外， 平時飲食之類也是需要注意哦。

鄭多燕美腿翹臀

瘦腿運動

1、坐在地上， 雙腿併攏， 臀部與腳跟要儘量拉開， 上半身向後傾， 手放身後作支撐。

2、上半身向前傾， 抬起大腿， 儘量將大腿貼向上半身， 維持5秒。 每天做3次， 每次做10下。

這樣可以消除掉你大腿內側的脂肪贅肉以及外側的肌肉， 臀部與大腿之間的部位也會被鍛煉到， 長期堅持下去不但可以瘦腿還能夠將小腿曲線塑造的更為完美。

鄭多燕美腿翹臀

瘦臀運動

1、雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。

2、挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3、膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。

4、一邊吐氣一邊慢慢站起， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。 每天做3次， 每次做10下。

瘦臀是一項比較艱難並且要長期堅持的運動， 除了做瑜伽之外， 還要記住吃完飯千萬不能坐下來， 不然你的苦心又白費了。