3招經期瑜伽 快速止痛經

大姨媽來了， 小腹脹痛， 整個人都不好了怎麼辦？可以試試做幾個瑜伽動作。 下面幾個瑜伽動作能夠拉伸韌帶並且能活動腹部器官， 能夠有效地達到減肥和治療痛經的效果。

招式一

1.雙腳彎曲， 腳掌心相對坐在墊子上， 雙手十指相扣抓住雙腳， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸。

2.身體緩緩向前傾， 雙手抓著腳掌向前壓， 雙腳膝蓋也向地面壓去， 保持背部和頭部保持成一條直線。

3.自然呼吸， 把上半身整個俯壓下去， 雙手手肘壓在雙腳小腿位置。 感受腿部， 肩頸部位， 腿部關節的伸展。 堅持20個呼吸左右，

招式二

1.頭朝下平躺， 雙手合十折返後拉， 雙手拉至腳踝的位子， 並往上拉。

2.胸朝前， 頭朝下或往前看， 做更完整的延展， 如果身體許可， 可做前後搖擺的動作。

3.鬆開雙手， 頭朝下平躺 10 分鐘。

招式三

1.坐姿， 兩腿併攏伸直， 吸氣， 上半身彎曲， 兩手向前伸， 握住兩腳腳踝處。

2.上半身繼續彎曲， 使得腹部和胸部貼近大腿， 保持均勻呼吸15下。