跑步減肥要注意什麼 跑步減肥忌犯5個錯誤

攝入卡路里過量

即使已經跑步有一段時間， 如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里， 減肥根本不可能， 而且體重會緩慢上升。 尤其是剛開始跑步不久， 很容易產生饑餓感， 如果管不住自己的嘴， 攝入的卡路里過多就會增肥。

為了避免一次性攝入卡路里過多， 可以採取少吃多餐的策略， 每天吃5-6次， 但每次的量都不大。 而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的， 杜絕垃圾食品。 長跑之後， 儘量不要用食物來獎勵自己， 可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進步。

跑步距離不足

如果你在飲食方面已經做出了很好的控制， 但跑了一段時間之後發現體重沒有減輕， 有的人甚至會增加了體重， 這意味著你需要加大運動量， 延長每週的跑步距離。 你所消耗的卡路里越多， 減肥成功的可能性就越大。

美國的一個研究機構， 通過調查得出結論， 減肥成功的人每週至少消耗2800卡路里。

按照平均數來換算的話， 2800卡路里相當於每週跑步28英里（約45公里）。 如果再加以其他運動和跑步相配合， 減肥效果會更加明顯。

跑步期間喝太多運動飲料

尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間， 跑者們都會喝很多運動飲料，

其中含有大量的卡路里。 實際上， 如果跑步時間不超過90分鐘的話， 根本不需要在跑步期間或者跑步之後喝運動飲料。 對於短距離跑步來說， 跑後喝普通的白開水是最佳補水方式。 一般來說， 如果不跑步， 儘量不要喝運動飲料、果汁、蘇打水等， 它們含有較高卡路里， 而且不會產生飽腹感。

跑步方式一成不變

如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離， 你的身體可能就會很快適應這樣的節奏。 但是， 肌肉需要變化來適應身體， 所以如果你不做出改變的話， 就很難取得效果。 這就是為什麼很多跑者開始階段減肥比較明顯， 後來便停滯不前的原因。 所以， 經常變換速度， 或者跑步距離， 讓自己的身體產生變化， 減肥效果會更好。

受傷

受傷之後自然無法跑步， 而有些跑者依然保持著和訓練時一樣的飲食習慣， 有的甚至吃的更多， 因為有了更多休息的時間， 社交活動增多， 難免攝入更多的卡路里， 減肥計畫自然受阻。