女性經期健康，飲食很重要！

女人是半邊天， 是一個家庭不可缺少的成員， 是天下最辛苦和偉大的人。 由於天生的生理特徵， 在每個月都會有特別難受的幾天， 這幾天裡大家往往感覺到身體不舒服， 腰疼、肚子痛、皮膚也不好， 甚至情緒都不好， 是很難受的時候。 於是如何做好經期護理就成了關鍵， 而經期前後的飲食得當了會讓人更加精神， 皮膚更加的而光滑水潤。 因此在這些難受的日子裡大家對於飲食要特別的注意， 飲食的當了就能給身體帶來很好的緩解功效， 下面小編就為大家具體的介紹一下吧！

月經期間， 女性抵抗力下降， 情緒易波動， 有的人會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品， 為保持營養平衡， 同時搭配適量新鮮蔬菜和水果， 達到美容嫩膚、調理身體的效果。 所以經期時， 女人要：

1.水果有講究。

月經期間經常食用水果，

可以防治發生便秘， 避免盆腔充血。 月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、番茄等， 而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用， 需要注意的是不要一次吃得過多。 月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

2.“經水之行”， 溫補為主。

在月經期間， 應補充一些有利於經水之行的食品， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。

即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲， 而以溫補為宜， 如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

3.清淡易消化是首選。

月經其間的女士容易感到疲勞， 消化功能減弱， 胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等， 宜選用如大棗、麵條、薏苡仁粥等食品。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。 4.防止缺鐵， 葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，

吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。 5.黑豆

我國古時向來認為吃豆有益， 尤其是黑豆可以生血、烏髮， 黑豆的吃法隨各人之便， 產後可用烏豆煮烏骨雞。

6.胡蘿蔔

即紅蘿蔔， 日本人稱作人參， 含有維生素B、C， 且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素， 胡蘿蔔素對補血極有益， 所以把胡蘿蔔煮湯， 是很好的補血湯飲。

7.麵筋

民間食品莊、素食館、滷味攤都有供應， 麵筋的鐵質含量相當豐富， 是一種值得提倡的美味食品。 8.菠菜

有名的補血食物， 含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富， 所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物， 其他含有鐵質的食物， 在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

9.龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉， 每年夏季並有新鮮龍眼上市， 這是民間熟知的補血食物， 因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症， 產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

今天看了上面的介紹， 這些營養的食物對於緩解女性經期的不適都是有很好的效果的。 要想身體的長久的健康， 大家平時一定要好好的保養自己， 在經期更要細心的呵護自己， 讓自己健康而又美麗， 生活才能更美好！