老年人怎樣提高睡眠質量？

老年人經常會受到失眠的困擾， 面對失眠， 您有什么好辦法呢?您想沒想過您的某些不良睡眠習慣也會使您失眠?您想沒想過要怎樣提高睡眠質量?

其實除了充足的睡眠對老年人的健康是十分重要外， 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的禁忌：

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態后， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康， 對于老年人來說更是不利。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕松的事， 使腦子放松， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處于興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡，

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。 老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節目。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難， 老年人這樣做更是會加重心臟的負擔

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六、忌張口而睡：張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。 這是關于怎樣提高睡眠質量中很重要的一項， 也是最不好控制的一項。

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，

九、忌眼對燈光而睡：人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟后， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒風寒等疾病。

以上十項也許還不足以解決老年朋友們關于“怎樣提高睡眠質量”的問題， 但您如果在睡眠前后、或過程中多多注意這十項的話， 相信對緩解您的失眠癥狀還是有好處的!