男人怎么保證好的睡眠質量

睡眠在我們的生命中占有幾乎三分之一的時間， 這證明睡眠對于我們來說是非常重要的， 而且只有保證好的睡眠習慣才能保證睡眠質量， 可是男人怎么才能睡的好呢?怎么保證自己的睡眠質量呢?下面大家一起來看一下。

睡前不要進行腦力勞動或激烈運動

另外， 睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 盡量減少主觀上的刺激。 性格易于興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

吃晚飯的時間不要太晚， 而且晚飯也不宜吃的太飽， 最好吃一些比較好消化的食物， 同時也要注意營養的飲食搭配， 保證大便是通暢的， 晚上最好不要抽煙， 睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品， 也不要喝過多的飲料或流汁。

眾所周知， 睡前刷牙， 洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液循環， 有利于很快入眠。 有條件時， 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬松的外衣， 被褥要保持干凈， 要經常晾曬， 以保持干燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。

三宜是：一、睡前散步。 《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕。 ……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”二、睡前足浴， “睡前燙腳， 勝服安眠藥”。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液循環， 使人易入睡鄉。 三、睡前刷牙。

現在了解了男人怎么保證好的睡眠之后， 是不是發現自己的一些不良習慣都是影響自己睡眠的因素呢?那么從這一刻開始， 養成正確的睡眠習慣吧。