雞蛋牛奶+水果 推薦6大減肥主題營養食譜

減肥要怎麼吃呢？飲食減肥的方法應該要科學並且健康， 否則不僅不會起到減肥的作用， 還會影響到我們的健康。 今天， 就來為大家推薦6款減肥主題營養食譜， 快來一起看看吧。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

中餐一碗飯+菜。

晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。

可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳， 切記不加糖）。 配合適度運動。

優酪乳減肥瘦身食療法

起床後：兩杯水。

早餐：蔬菜汁200cc。

中餐：優酪乳500克。

晚餐：蔬菜汁200cc。

就寢前：1-2杯水。

蘋果餐

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

蘋果：從中午12：00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯（健怡可樂亦可）。

中餐：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜， 水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄）， 茶一杯（健怡可樂亦可）。

晚餐：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

第四天：只喝蜂蜜。

第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

中藥飲帖減肥法

決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。

以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。

每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。

服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。

提示：絕對不吃宵夜， 少吃零食。 三餐都要吃（八分飽即可）， 但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物。 少吃油食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量。 減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。

減肥食譜有很多， 要選擇適合自己的哦。 相關新聞 多運動就能減肥？方法正確才能越來越瘦2017-01-10 06:58 冬季補身享瘦 推薦8種銀耳美味減肥餐2017-01-09 08:02 別指望喝茶能降脂 所謂減肥降脂茶可能加了西藥2017-01-08 07:43 跳繩減肥不是人人都適合 方法適當才能瘦2017-01-06 08:08