跑步跑到膝蓋疼怎麼辦

雖然鍛煉身體是一件好事情， 但是人們往往把握不好度， 常常會受傷， 跑步是一個簡單又方便的運動， 男女老少都很適合， 但是因為每個人的身體素質和習慣不同， 同樣是跑步， 有些人就會受傷， 感覺到身體不適就要儘早的就醫， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下關於跑步跑到膝蓋疼的解決辦法。

力量訓練：進行加強股四頭肌的針對性力量訓練， 鍛煉後局部冰敷則可以緩解疼痛。

佩戴護膝：大多數輕微症狀可以自行緩解， 但要降低運動的強度。

適度的運動：過量的跑步和自行車運動有可能增加膝關節疼痛的風險。

肌肉平衡：進行主要部位肌肉群的拉伸， 包括膕繩肌、股四頭肌和髂脛束等重要部位的針對性拉伸。

進行預防訓練：訓練較弱的肌肉， 並且增加肌肉力量， 以避免再次受傷。

身正直抬頭挺胸， 保持身體直立， 兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，

腳尖正向前， 不要“外八字”或者“內八字”。 背靠牆壁站好， 腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。 體重平均分配在兩條腿上， 緩慢地下蹲， 到大腿小腿呈90°角為止。 保持這個角度， 然後逐漸把腳向前移動， 這時候低頭看一下， 膝蓋和腳尖正好在一條直線上， 換句話說， 就是從上往下看， 膝蓋正好擋住腳尖。

上面的這些內容就是關於跑步跑到膝蓋疼的解決辦法了， 當然了， 每個人的身體狀況都不一樣， 膝蓋疼痛有些是因為長期缺乏鍛煉造成的， 但是有很多人是因為韌帶和膝關節受傷， 這是比較嚴重的問題， 大家一定要及時的接受檢查和治療。