抬腳排毒是無稽之談 學會正確泡腳才是保健王道

抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用

抬腳可以幫助血液回流至心臟， 對改善腿部水腫確實有一定的幫助， 但是要說瘦腿就太誇張了！想要保持小腿纖細，

必須勤按摩、多運動才會有效， 建議每天可用手指適度揉捏小腿， 或用掌根按壓小腿肚。

抬腳幫助消水腫　腳尖勾回更有效

另外， 建議在抬腳的時候， 多做一個腳尖勾回的動作， 可以加強消水腫的效果。 腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，

進行等長運動， 這樣就有類似整體按摩的效果， 可以較根本地消除小腿水腫。

抬腳可排毒解便秘？全是無稽之談

另一方面， 網路上也有不少傳言， 認為抬腿會讓血液回流至肝腎， 可增加新陳代謝並排毒。 還有謠言指出， 抬腳因腹部出力，

可順便促進腸道蠕動， 改善消化不良和便秘。

中醫師表示， 抬腿是幫助下肢的血液回流心臟， 不是肝腎， 與排毒也沒有關係。 至於改善便秘， 必須要動才會促進腸道蠕動， 像是轉腰、前俯後仰、散步等， 光抬腳不動是沒用的。

泡腳也能舒緩腫脹　促進迴圈放鬆肌肉

除了抬腿， 想要促進靜脈回流， 其實也可以泡腳。 溫水泡腳除了強化血液迴圈， 還能放鬆肌肉， 除了舒緩小腿腫脹， 也可以幫助入睡。 以下就由中醫師提供泡腳方法：

正確的泡腳方法

水溫／建議在攝氏40度左右， 即略高於體溫。

水量／水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。

時間／約15~20分鐘。

泡註腳意事項：

(1)老人家及病患泡完腳後， 建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。

(2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心臟病、高血壓）、呼吸系統障礙者， 泡腳前應要先與醫師討論是否適合。

(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況，

則不宜泡腳。