兒童吃什麼長高效果好?
兒童在平時的身高發育是非常關鍵的, 所以想要讓兒童長高, 關鍵就要給孩子補充充分的營養成分, 一般在平時的時候要保證食物的均衡和蛋白質的充足, 青少年發育期間的也是需要特別的調理, 多吃一些魚肉, 對促進長高補鈣是有幫助的。
1、膳食要平衡 食品數量要充足, 穀、肉、果、菜都要吃, 食物多樣化, 粗細兼備, 葷素搭配, 相互取長補短。
2、蛋白質要足夠 青少年發育期, 對蛋白質的需求量比成人高得多,
3、補鈣要適當 據調查, 缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量, 而血鈣和軟組織中的鈣量不足, 就必須向骨骼取鈣, 而骨骼中缺鈣, 其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲, 從而使身體變矮。 含鈣較多的食物有牛奶、乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。 此外, 維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
4、鐵、鋅不可少 如果食物中供給的鐵不足, 必然使血紅蛋白合成受阻, 而引起很多器官和組織的生理功能異常, 生長發育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。 日常食譜中, 動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高,