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9大方法 幫助女人大腦“駐齡”

現代人壓力大, 經常感到大腦疲勞, 其實大腦也需要保養。 英國《每日郵報》載文指出, 保持大腦最佳狀態有9種方法。

1.多用腦抗衰老。

科學家發現, 大腦用得越多, 神經元儲備越多, 認知和記憶能力就越強。

2.說話快助記憶。 說話快, 詞彙重複的頻率就高, 有助於提高短時記憶力。 但難記的事情最好寫出來, 有助記得更牢。

3.練記憶不言遲。 工作記憶在20歲前處於發育階段, 30多歲達到峰值, 之後隨著衰老進程, 大腦每10年大約萎縮2%, 記憶會有少許下降, 但在60多歲前通常不會有任何感覺。 因此任何人在任何年齡, 都宜鍛煉記憶力。

4.物品分類記憶。 讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。 因此, 列購物清單時, 儘量不要將易混淆的商品排在一組。

5.消除TOT現象。 話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。 使用詞語的頻率越多, 就越不容易忘記, 而且在說到一個詞時,

可以儘量用其他詞幫助解釋, 這樣記得更牢。

6.常玩智力遊戲。 猜字謎、接龍遊戲是提高大腦效率的極好方法。 可以給自己制定一個目標, 比如, 30秒內儘量多地說出動物名稱, 或1秒鐘說出一種動物。

7.努力減輕壓力。 壓力太大會導致大腦中負責吸收新資訊的海馬區皮質縮小。

而且, 壓力會導致高血壓, 進而增加認知損傷危險。

8.每天運動一刻鐘。 科學家發現, 每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠, 從而使白天更加神清氣爽, 腦子更靈。

9.環境常換常新。 散步時, 最好經常改變路線。 因為, 經常走同一條路, 每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”, 不利大腦健康。 而變換路線, 能給大腦新的刺激, 讓你感覺更新鮮、有趣。