7個瘦腰小妙招 讓你變成小腰精
沒有人會喜歡圓滾滾的粗腰， 女人一發現自己的腰變粗會想盡各種辦法來瘦腰， 甚至不惜戒掉自己最愛吃的零食， 其實， 只要生活中注意一些事情，
一、好食物一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要， 大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。 一：每天喝一袋牛奶。 二：250克至350克碳水化合物， 相當於六兩至八兩的主食。 三：三份高蛋白。 一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋， 或者二兩豆腐， 或者二兩魚蝦， 或者三兩雞和鴨， 或者半兩黃豆。 四：四句話， 即“有粗有細， 不甜不鹹， 三四五頓， 七八分飽。 ”五：500克蔬菜和水果。 還要多吃有顏色的食物。 “紅”：番茄、紅葡萄酒（少量）、紅辣椒等。 “黃”：胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。 “綠”：綠茶。 常喝綠茶能夠延年益壽， 減少腫瘤， 減少動脈硬化。 還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質， 而且綠色越深營養就越多。
推薦一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌（食用菌）。 早餐吃“四色營養粥”1兩， 煮雞蛋1個（蛋黃去半）， 牛奶250毫升；午餐米飯1兩， 清蒸魚2兩， 拌黃瓜、黑木耳5兩， 生番茄5兩；晚餐吃扒雞3兩， 熬白菜（蘑菇， 蝦皮少許）5兩， 米飯1兩， 綠豆麥片粥1兩。 全天油15克， 鹽3克。 如此每餐七分飽， 超重、肥胖， 或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
二、好飲料白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。 英美科學家聯合研究顯示， 每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。 美國心臟協會表示， 每週碳酸飲料攝入應不超3罐（355毫升）。
其實， 最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。
三、好姿勢挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上， 還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間， 人們總是喜歡最舒服的姿勢， 但舒服的姿勢不一定等於健康， 特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。
長期低頭伏案工作的人， 工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸， 雙眼平視， 腳尖向正前方， 自然邁步， 步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 重心稍微向前。
四、好運動多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力， 但其健身效果局限於塑造身形線條， 總體上不如有氧運動。 所以， 想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
五、好生活愛打掃、走樓梯
好的生活習慣， 不僅讓生活井井有條， 還能順便將腰圍減下來。 比如愛打掃， 多做些家務， 就能在不知不覺中保持體形。 拖地能鍛煉上半身身體， 擦桌子能告別上臂的贅肉，
如果樓層不是很高， 不妨將坐電梯改為爬樓梯。 瑞士的一項研究指出， 堅持12周爬樓梯鍛煉， 能減少患心臟病的風險。 建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯， 下樓時可以乘坐電梯， 因為下樓的動作對膝關節影響大。 經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋， 可以提高其多步行的意願。
六、好工具體重秤、腰圍尺
體重秤：家中常備一個體重秤， 不僅能隨時瞭解自己的體重變化， 還能時刻監督家人控制體重。 美國《健康》雜誌網站刊文指出， 體重控制得好， 對心臟非常有益。 建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重， 一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。體質指數BMI在18—24之間最健康。
腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家裡顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點（通常是腰部的自然最窄部位），沿水準方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人説明測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標的界限。
計步器：價格便宜使用簡單的計步器，是控制體重的好幫手。《美國醫學會雜誌》發表研究結果顯示，計步器使用者運動量平均提高了27%，體重普遍下降。同時，他們的血壓也降至正常範圍，突發心臟病和中風的危險顯著降低。最好能堅持每天走6千步至1萬步。
七、好親友同伴間互鼓勵
長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。
上面我們為大家介紹了瘦腰的7個妙招，生活中注意這些習慣就可以讓你的腰不變粗。
一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。體質指數BMI在18—24之間最健康。腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家裡顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點（通常是腰部的自然最窄部位），沿水準方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人説明測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標的界限。
計步器：價格便宜使用簡單的計步器，是控制體重的好幫手。《美國醫學會雜誌》發表研究結果顯示，計步器使用者運動量平均提高了27%，體重普遍下降。同時，他們的血壓也降至正常範圍，突發心臟病和中風的危險顯著降低。最好能堅持每天走6千步至1萬步。
七、好親友同伴間互鼓勵
長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。
上面我們為大家介紹了瘦腰的7個妙招，生活中注意這些習慣就可以讓你的腰不變粗。
