失眠不再困擾 擁有好睡眠只要三步

談到失眠， 大概是不少人心裡的痛， 偶爾出現的話覺得沒什麼影響， 但要是經常出現的話， 就成為一種困擾了。 如何治療失眠， 也成了很多人在找的方法。 治療失眠的方法有多種， 例如從飲食方面調節、自我調節、環境調節等等。 最常見的方法， 大概是很多人用催眠曲或者是用手機看電視、看書等方法來讓自己有睡意。

想要促進睡眠， 避免失眠的方法， 最基本的方法有， 在睡覺之前半小時， 放鬆下自己， 聽一聽柔緩的音樂， 不再做費腦力的事情， 喝個熱牛奶、洗個熱水澡， 點個香薰精油或者是蠟燭， 都有助於入眠， 避免失眠。

但要還是沒辦法入睡， 還可以這麼做：在八九點的時候， 外出散步一小會， 回來的時候， 可以用熱水泡腳， 然後按摩按摩腳底， 效果也很不錯。

如何擁有一個好睡眠呢?簡單三步走， 就可以了。

第一步， 要有良好的生活習慣

在晚餐的時候不宜吃的太飽， 避免消化不良， 影響到睡眠。 另外， 也不要吃辛辣、刺激性的食物， 少喝或者是不喝咖啡、濃茶。 有時間的話， 做一做運動， 跑步或者是打球都很不錯， 讓自己的身心得到放鬆， 減輕壓力。

第二步， 要學會合理調節自己的飲食

難以入眠的人， 或者是睡得不好的人，

如果因為太過疲勞沒辦法入睡的話， 可以吃一下香蕉、蘋果等， 這些水果有助於抗肌肉疲勞。

如果是因為太過煩躁睡不著， 可以喝一杯糖水， 或者是吃一些甜的食物。 吃甜品可以讓人更快樂， 並不是沒道理， 當然了， 如果本身不愛甜的食物， 那就沒辦法啦。

如果是失眠多夢或者是身體虛弱的人， 可以吃蓮子粥。 用蓮子和粳米一起煮成粥食用， 晚餐食用， 可以治療這些情況。

第三步：床頭放水果

水果的分享， 有助於促進睡眠。 有些人睡不著， 會在自己床頭放一個蘋果、鳳梨， 或者是橘子， 幫助睡眠。 也可以使用洋蔥， 把洋蔥搗碎之後放入瓶子裡， 在睡覺之前聞一聞， 也能促進睡眠(洋蔥的味道， 有一部分並不喜歡， 所以不喜歡洋蔥味道的人， 不建議聞洋蔥)。

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