啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是什麼

一般來說在鍛煉手臂肌肉的方面都是使用啞鈴的， 因為這也是最簡單， 而且有效的方法， 不需要任何的技術含量， 不過必須要記住不要讓自己的手臂的肌肉拉傷的， 所以只能是量力而行的， 可以逐漸的去增加自己啞鈴的難度， 所以下面我們就一起來瞭解一下啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是什麼。

動作一、杠鈴窄臥推

重複12-15次， 1組熱身。

重複12-15次， 4組正式組。

60秒組間歇時間

選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。 確保在訓練中避免關節鎖死狀態， 例如手臂完全伸直狀態， 這時負荷會加在關節上， 而不是肱三頭肌。 保持關節彎曲， 這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力， 這樣會使訓練更加有效!

熱身組之後進行正式組， 選擇第一組做15次的重量， 多次數的練習可以讓血液更多的流向肱三頭肌。

動作二、仰臥曲杠臂屈伸

4組(每組10-12次)。

使用曲杠可以很好的緩解動作對手腕的壓力，

動作三、單臂繩索下拉

3組(每組12-15次)。

練習的重點是要改變一點點了。 不是力竭， 這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量， 增加泵感。

動作四、繩索下拉。

3組(每組15-20次)。

在進入二頭肌訓練之前， 這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭， 同時獲得大量的血液回流。

這篇文章就是向我們大家詳細講解了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法， 所以在日常的生活中的時候就可以嘗試著這樣的鍛煉方式的， 不一定要去健身房進行鍛煉， 如果是平常工作太過於忙碌， 就可以選擇在家裡面鍛煉。