晚上瘦腿運動方法

瘦腿是我們每個女性朋友夢寐以求想到達到的， 每個人都想擁有一條大長腿， 為此人們用盡了各種各樣的方法來幫助自己達到瘦腿的目的， 但是， 方法的選擇非常重要， 晚上鍛煉不失為一種很好的方法， 可能大家對於晚上瘦腿運動方法還沒有一個清晰的認識， 下面就讓我們一起來瞭解一下晚上瘦腿運動方法吧。

鍛煉部位：大腿外側。

坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以雙手作為支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量將雙腿抬高至45度， 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴， 以右腳作為支撐， 左腳放在身後幾英寸的地方。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體幾乎與地面平行， 啞鈴與肩膀在同一直線上。 恢復到起始的位置， 完成整個動作。 重複動作12次， 然後換另一條腿練習。

雙腳向外打開45度， 雙腳距離寬於髖部， 然後慢慢下蹲。 從這個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 然後恢復起始的動作， 繼續橫著胯部。 先向右跨10步， 再向左跨10步。 這個動作不僅能瘦小腿， 還能瘦小腹。

身體自然站立， 兩腳分開與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀的位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 知道上身與地面平行。 保持動作5秒鐘， 然後恢復原狀。 重複動作8-10次。

瘦腿瑜伽

動作1：臥姿， 雙腿併攏， 雙手扶住雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體的上半部分垂直， 吸氣， 收腹 ， 身體重心微微後傾， 保持幾秒鐘。 呼氣， 慢慢回復到初始狀態。 重複15次。

動作2：坐姿， 右腿蜷曲， 左腿伸向身體後側，

動作3：站立， 吸氣， 收腹， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直， 上身前傾， 眼睛直視前方， 身體與地面保持平行， 做飛翔動作， 保持幾秒鐘。 換腿進行， 重複多次。

以上內容為我們介紹了晚上瘦腿運動方法， 我們可以按照以上的方法嘗試一翻， 我相信大家一定都能夠儘快的達到瘦身的目的， 同時在鍛煉的同時也需要我們合理控制飲食， 才能夠達到更好的療效， 幫助我們達到瘦身的目的。