熬通宵不困的小妙招，獻給加班族

想讓通宵熬夜， 而且不會讓人覺得很困， 大多數都是要講究精力分配的， 因為人的身體每天都會有一定的能量， 如果在能量合理分配， 人在熬夜過程中是不會覺得乏力， 可是如果人的身體能量消耗的很快， 不注意合理分配， 也是導致容易變寬的原因， 所以大家可以學著合理調節安排作息。

“日出而作， 日落而息。

”這是長期以來人類適應環境的結果。 熬夜會損害身體健康。 因為， 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。 前者在黎明前分泌， 具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生， 既促進青少年的生長發育， 也能延緩中老年人衰老。 故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。

經常熬夜的人， 應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養， 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，

也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。 二是加強鍛煉身體。 可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 三是調整生理節律。 常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。 四是消除思想負擔。 常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜工作有何技巧

熬夜加班， 也要有技巧， 才能依然身體硬朗。 否則， 鐵打的身體， 也受不了如此的日夜操勞呢！因此， 想要熬夜的您， 千萬記住：

經常熬夜的人應該注意哪些問題問題

不吃要泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。

提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人，

最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢！

熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 引發滿臉痘痘。

夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，

不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神， 但要注意應飲熱的， 濃度不要太高， 以免傷胃。

7、熬夜時， 應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮， 即淩晨5點左右， 並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽， 一定不要吃涼的食物。

10、淩晨7、8點鐘， 若要睡覺， 一定要收心， 即使不上床睡覺， 也要坐在椅子上收心。