睡覺老是被夢魘怎麼辦

有的人睡覺總覺得自己很頭腦很清醒但是想動身體的時候怎麼也動不了， 等到醒來後就覺得自己是鬼壓床， 醒來後特別的緊張。 其實不要過多的擔心， 有可能是最近身體壓力大、焦慮等情況出現， 只要不是經常的出現， 就不需要太緊張， 等待壓力等狀況緩解之後就可以了。 本文介紹了睡覺夢魘的原因， 一起來看看吧。

一、睡覺夢魘的原因

當睡眠神經癱瘓時， 大腦卻從睡眠休息中復蘇過來， 來不及和身體重新連結， 使人發生半睡半醒狀態， 夢境與實現互相交錯， 導致身體與大腦發生不協調情況。 此時全身肌肉張力最低， 所以會造成自己想要起來， 卻起不來；想用力， 卻使不出力的狀況， 這是「鬼壓身」最常有的狀況。 一般而言， 壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足， 或有時差問題的情況下， 睡眠會提早進入快速動眼期（做夢期）， 而發生「鬼壓身」－睡眠癱瘓的情況。

此情況任何年紀的人都會發生， 大多數發生在青少年時期， 很少有人連續發生。 除非經常發生， 須向睡眠醫師尋求協助外， 只要對此症狀有所認識， 倒不必過於憂慮。

二、如何避免睡覺夢魘

1、正確睡姿

夢魘和睡覺姿勢有很大關係，

平躺著或者枕頭過高均可引起夢魘。 研究顯示側臥的人出現夢魘的幾率非常小。

2、避免疲勞

有次小編坐了很久的長途車， 又累又困下睡著了， 結果出現夢魘。 正常作息， 勞逸結合的生活方式， 睡眠品質自然高， 就不會出現夢魘。

3、合理進食

吃的太飽也是造成夢魘的重要原因。

吃飽就睡對胃不好容易造成積食， 加重身體負擔。 大腦忙於指揮沉睡的胃消化食物， 神經過於活躍就會出現夢魘。

4、學會醒來

夢魘可長可短， 但要學會控制。 當出現無法動彈， 無法呼救的狀況， 應當自救。 試著用舌頭舔自己的上顎吧， 一會夢魘就消失了。