這才是虐腹應有的動作速度，一定要慢！
總有人說
腹肌怎麼練都出不來？
今天小囚就幫你分析一下可能的原因
NO.1 脂肪太多
想看見腹肌必須要先減脂， 不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。
NO.2 強度不夠
把“次數”和“時間”作為衡量“強度”的標準是不客觀的， 你應該關注的是“感覺”。 腹肌在動作過程中有沒有孤立發力， 有沒有充血完全。
NO.3 姿勢錯誤
如果你一直使用錯誤的技術， 即便感到渾身都累， 也不會有明顯的效果。 在孤立肌群的訓練中， 最忌諱“渾身都累”， 這說明你並沒有鍛煉到唯一的目標肌群。
NO.4 訓練頻繁
這一點， 小囚要澄清一下。
肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。
紅肌：耐力強的肌肉， 可是沒力量， 不太會長大。
白肌：力量爆發力的肌肉， 耐力差， 會長大變粗。
一塊肌肉裡面都同時分佈白肌與紅肌，
比例多寡不同。
說腹肌可以每天做，
那是因為腹肌是紅肌比較較多的肌肉，
耐力較好。
但只練到紅肌，
你的腹肌不會長大，
要練出塊狀， 你必須要有足夠的強度， 才能夠給白肌部分得到好的刺激， 白肌才會變大。
如果你說找不到腹肌發力的感覺
沒關係
小囚為你準備的這一套動作
嚴格按照這個速度做
你一定能有不一樣的收穫！
NO.1 半程卷腹
NO.2 自行車卷腹
NO.3 單腿反向卷腹
NO.4 平板支撐轉體
上述動作每個動作
每組12~15次， 重複4~6組
注意：一點要慢
