四個瘦腰訣竅讓你擁有小蠻腰

擁有纖細迷人的小蠻腰是每個女性都想的， 因為腰粗如水桶的女人看起來會像一個壯漢， 因此在夏季來臨前趕緊瘦身減肥吧，

當然生活中瘦腰的方法有很多， 本文今天就向大家介紹一些瘦腰食物以及簡單有效的減肥瘦腰方法。

四個瘦腰訣竅讓你擁有小蠻腰

1、不口渴也要喝水

堅持每天八杯水， 少喝刺激飲料， 是保證健康苗條的最有效方法之一。 在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水， 可以加速腸胃的蠕動， 把前夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 降低小肚腩出現的機會。 不口渴時也要喝水， 給身體充分補充水分， 若體內缺水會導致新陳代謝水準降低。

2、控油1小匙

一定要管住自己的嘴巴， 少吃脂肪含量高的食物， 類似奶油蛋糕、巧克力和薯條等食物， 不要太縱容自己的嘴巴， 禍從口出在這裡也同樣適用。 炒菜時用橄欖油和芝麻油取代沙拉油，

堅持“一餐1小匙”的用油原則， 可以很好地控制油脂攝入量， 那麼減肥瘦腰就容易多了。

3、燃脂小動作

堆積在下半身的脂肪非常頑固， 來得容易去得慢， 因此要防患於未然， 平常多注意控制脂肪的攝取量。 當然瘦身最好的方法就是多運動， 把多餘的脂肪燃燒掉， 經常做些臀部和腿部的運動， 會有不錯的瘦腰效果。 不妨去試著告別電梯， 而選擇爬樓梯的運動， 多做瑜珈或是伸展運動， 可以把下半身的肌肉鍛煉得更緊湊一些， 那麼小蠻腰自然就回來了。

4、防贅肉， 糾正坐姿

你知道嗎？長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。 上班族或學生每天都要長時間坐在椅子上， 很容易堆積腹部的脂肪。 這個時候就需要養成良好習慣，

糾正坐姿， 收腹挺胸， 便可以減去一些堆積於腹部的脂肪， 達到減肥瘦腰的目的。

瘦腰美食

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚腹部減肥

酸性物質可以幫助消化液的增加， 借此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C，

大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材呢。

4、鳳梨腹部減肥

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”， 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的。 因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，

雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以果腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。