健康減肥五步走,你知道是哪五步嗎？

現在每個人都崇尚健康， 所以減肥行動已經走向廣大人群的生活領域。 我們都知道， 如果減肥就一定要科學的減肥， 有的人認為減肥就是少吃飯或者不吃飯， 這樣的觀念是錯誤的， 而且反而沒有效果。 今天就為大家介紹健康減肥五步走。

通過多方面分析人們肥胖的成因， 分析減肥過程中的一些誤區， 分析肥胖者的心理狀態等， 從思想、行為、飲食、運動、心理等方面為您制定了一整套合理的減肥方案。 隨著生活品質的提高， “減肥”已成為大家普遍關注的話題， 都在說“減肥難”、“健康減肥”更難， 減肥真那麼難嗎?減肥五步走真的有用嗎？

男性脂肪分佈以頸部及軀幹、腹部為主， 四肢較少；女性則以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢為主。

新生兒體重超過3.5千克， 特別是母親患有糖尿病的超重新生兒就應認為是肥胖症的先兆。 兒童生長發育期營養過度， 可出現兒童肥胖症。

生育期中年婦女經2～3次妊娠及哺乳之後， 可有不同程度肥胖。 男人40歲以後， 婦女絕經期， 往往體重增加， 出現不同程度肥胖。

一般表現

體重超過標準10%～20%， 一般沒有自覺症狀。 而由於浮腫致體重增加者， 有的患者日常生活如彎腰提鞋穿襪均感困難， 特別是飽餐後， 腹部膨脹， 不能彎腰前屈。 負重關節易出現退行性變， 可有酸痛。 脊柱長期負荷過重， 可發生增生性脊椎骨關節炎， 表現為腰痛及腿痛。 皮膚可有紫紋， 分佈於臀部外側、大腿內側及下腹部， 較皮質醇增多症的紫紋細小， 呈淡紅色。 由於多汗， 皮膚出現折皺糜爛、皮炎及皮癬。

代謝紊亂

空腹及餐後高胰島素血症， 基值可達30毫單位/升， 餐後可達300毫單位/升， 比正常人約高出一倍。

由於肥大的細胞對胰島素不敏感， 患者糖耐量常減低。 總脂、膽固醇、甘油三酯及游離脂肪酸常增高， 呈高脂血症與高脂蛋白血症， 此為誘發糖尿病動脈粥樣硬化、冠心病、膽石症等的基礎。 血漿氨基酸及葡萄糖均有增高傾向， 形成刺激胰島β細胞的惡性循環， 使肥胖加重。 甲狀腺功能一般正常， 如進食過多時T3可高， 反T2可偏低， 基礎代謝率偏低。 血中皮質醇及24小時尿17—羥可增高， 但晝夜節律正常及地塞米松抑制試驗正常。 饑餓時或低血糖症中生長激素分泌減少， 促進脂肪分解作用減弱。 女性患者可有閉經、不育及男性化。 男性可有陽痿。

消化表現

食欲持續旺盛， 善饑多食， 多便秘、腹脹， 好吃零食、糖果、糕點及甜食；部分患者不及時進食可有心悸、出汗及手顫。

伴膽石症者， 可有慢性消化不良、膽絞痛。 肝脂肪變性時肝腫大。

以上就是健康減肥五步走的具體內容， 我們不能目盲的去減肥， 一定要科學減肥， 不要相信那些減肥廣告來用藥物減肥， 而且對身體沒有好處， 而且事後還會反彈。 知道了健康減肥五步走之後， 我們就對減肥更加有了信心， 希望這些能幫助到大家。