練肌肉要一次練透 方能享有勻稱體魄

想擁有勻稱協調的肌肉， 鍛煉時不要貪多， 北京香江堡獅貴賓會健身教練劉曉川說， 每次只練一個或兩個肌肉群， 但要把每一塊肌肉都練透， 使鍛煉的每個肌肉群都得到足夠強度和量的刺激。

很多人在每次鍛煉時， 都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍， 以為這樣肌肉就會全面增長。 其實恰恰相反， 每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右， 如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話， 分配到每個部位的鍛煉時間只有十幾甚至幾分鐘。 這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞， 鍛煉就停止了， 達不到鍛煉的效果。

人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而發達起來的， 無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力， 都需要在鍛煉中不斷增加負荷和運動強度， 把一塊肌肉練透徹， 這樣才能打破不斷產生的生理適應， 使肌肉得到更大的刺激，

對於每週有3次鍛煉時間的初級健身者， 可以把身體分為幾個組合進行鍛煉， 每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群， 把每個肌肉群都練到家。 如週一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌， 週三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌， 週五鍛煉腿部、肩部的肌肉。 週二四六休息， 讓肌肉得到充分的休息和營養補充。