如何提高小腿爆發力呢

人們的生活水準提高了， 生活品質有了一定的提高。 從而就會追求更好層次的東西， 比如精神方面的。 人們常常會去運動， 去旅遊， 讓自己的生活過得健康而有樂趣。 跑步是人們常常做的一種運動， 那麼， 如何提高小腿爆發力呢？相信喜愛跑步的朋友都想瞭解， 下面我們就來討論如何提高小腿爆發力的問題。

爆發力訓練方法

一、肌力訓練法 1.等長訓練法 2.等張訓練 3.等速訓練 4.伸展收縮訓練 5.等長、等張混合訓練 (1)中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量， 並將關節可動範圍區分為數種不同的角度， 每一角度停止5秒左右的時間。 (2)對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後， 以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。 負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮， 因而產生更大的收縮力與收縮速度。

二、速度訓練法 1.反復訓練 7.負荷漸減訓練 2.階梯訓練 8.下肢速度訓練 3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練 4.負重訓練 10.預測速度訓練 5.斜坡訓練 11.反應速度訓練 6.負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練

三、跳躍訓練法 1.連續垂直跳訓練 2.連續立定跳（蛙跳）訓練 3.單腳跳訓練 4.跳階訓練 5.跳深訓練

四、等速訓練法 等速訓練之優點： 1.任何角度皆有適度之抵抗力。 2.任何角度皆可盡最大努力。 3.關節之伸展與收縮訓練同時進行。 4.沒有超負荷現象；因之， 安全可靠 5.可以實施等長訓練。 6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。 7.可以實施速度訓練 (低速3至10RPM， 中速10至 25 RPM， 高速 25 至 50 RPM)。 8.可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。

通過以上討論的結果， 我們都知道了很多如何提高小腿爆發力的方法。