中醫治療失眠6妙招 棗仁桂圓粥

引起失眠的心理主要有以下3種：

1、思考過多

現代人壓力大， 每時每刻都在思考， 睡前更是胡思亂想的“重災區”。 比如思索工作指標的完成度、懊惱沒處理好的事、預演明天要做的事……這些思維活動使大腦興奮，

建議：如果有事情要思考， 務必想明白了再上床。

2、害怕失眠

有些失眠的“老病號”一到入睡就害怕會再失眠， 這種“害怕”是對未發生事件的預先焦慮， 會導致腦細胞變得更興奮， 越發難以進入睡眠。

建議：入睡時把注意力專注于體會身體放鬆時的感覺， 放空腦袋。 睡覺以外的時間要把注意力放在工作、生活本身， 而不是擔心睡不著。 也就是說， 醒著就別想著睡著的事。

3、怕黑

成年人還怕黑， 這聽起來讓人難以置信， 但並不少見。 這是安全感缺乏的表現， 多源於情感、人際、家庭衝突、生存壓力等因素;也有人是延續了童年時代對黑暗和未知事物的不安。

中醫治療失眠有方法

1、棗仁桂圓粥：

適用於中老年長期失眠者。 取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克， 粳米100克， 共煮為粥， 早晚食用。 如心肺功能不好者， 可加少量百合、蓮子;脾胃不健者， 可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者， 可加杞子、芡實。

2、糖、醋催眠法：

長途旅行勞累， 難以入寐， 可用食醋1~2湯匙， 沖入溫開水1杯慢服， 爾後靜心閉目， 自然安眠。 暴怒之後， 可飲糖水1杯， 即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

3、茶婆枕：

陳粗茶泡飲後， 將茶葉渣曬乾， 收集約500克， 裝入枕心（可加入幹茉莉花適量）， 外加枕套， 製成枕頭。 可清心安神治失眠。

4、沐浴法：

每晚臨睡前， 用35~45℃左右的溫水洗澡， 淋浴或盆浴均可， 時間為15~30分鐘， 或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。 有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，

5、靜臥放鬆法：

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。 方法是自然仰臥， 雙手重疊輕置肚臍上， 呼吸均勻， 排除雜念並全身放鬆。 默念“天地悠悠， 身心俱松， 雜念不起， 酣然入夢……”也可採用數息法， 以幫助入睡。

6、足底按摩法：

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘， 再分別按壓湧泉部位2分鐘。