輕鬆幾個動作 瘦腿又收腹

想要擁有纖纖玉腿和小蠻腰嗎?夏天穿比基尼都會讓你垂簾三尺哦!現在就隨小編一起來做這些簡單的運動吧! 瘦腿篇

身體慢慢向前彎曲， 雙腿併攏並繃直， 上半身儘量與下半身貼近， 手觸地。

左腿向前跨出一大步， 右腿儘量保持繃直， 腰臀向下， 上半身盡力向後彎曲， 換腿交替。

趴於地面， 雙腿併攏並且保持繃直， 利用腰臀力量， 將上半身盡力向後彎曲， 手掌和腿部受力。

平躺， 利用腰臀的力量， 將腿部向上抬起， 雙腿併攏並彎曲， 儘量向上半身靠攏。

先利用臀部的力量抬起下半身， 再慢慢向上伸展，

收腹篇

淺坐在椅子約1/3位置， 挺直上半身， 翹起右腳。 左手腕向右膝蓋靠並往旁邊施力， 邊吐氣邊將上半身跟頭扭轉至右邊。 換邊重複上動作。

嘴貼緊瓶口， 大口深呼吸後對瓶內連續發出“啊”音， 持續1分鐘， 聲音只要約能讓手感到瓶身的震動即可。 堅持一周讓你從此脫離小腹婆行列!

蹲馬桶前1/3處， 雙腳尖分開與肩同寬， 膝蓋夾緊， 雙手臂抱起吐氣並向外推。 這個姿勢的力量完全用在腹部上， 可以幫助排便哦。

在肚臍水準左右2cm的地方， 和這一點再向下2cm的地方這2個穴位分別是：水道和歸來穴位， 兩穴位分別是胃陽明經的穴位， 對排便幫助很大。 連續點按5分鐘便有便意。

水準躺著， 雙腿彎曲呈“弓”型。 雙手間隔在腹部左右靠近骨盆地方連續交替拍打10分鐘， 力度不可以將皮膚打紅， 也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。

夏天來了， 短裙短褲對下半身身材的要求都很高， MM們都忙著用各種方法瘦腿。 以上幾個減下半身贅肉的動作， 堅持每星期2-3次， 每組動作做3-4次。 做這組動作， 精神要集中， 動作不可過快， 需要配合呼吸。 動作時， 要注意保護關節。

（實習編輯：江燕）