教你零基礎學習瑜伽

學習瑜伽要是沒有基礎怎麼辦？可以從一些簡單的地方入手， 也可以很好的練習瑜伽。

1 山式到仙人掌式

保持身體直立， 緩慢抬起雙手，

2 仙人掌式到下犬式

身體折疊向下， 來到下犬式， 雙腳左右交叉抬起腳後跟。

3 下犬式到貓式

下犬式身體折疊向下， 來到貓式， 跪撐， 吸氣拱背， 呼氣塌腰。

4 貓式到感受嬰兒式

感受脊椎拉伸， 臀部順勢向後坐， 雙手向前撐， 用額頭貼地。 之後雙手來到大腿兩側， 手心朝上， 左右搖頭。

5 嬰兒式到駱駝式

緩慢抬起身體， 跪坐， 然後把左右手分別放到我們的腳踝上， 身體向後仰。

6 駱駝式到下犬式

雙手交叉， 挑動胸口， 跪撐， 踮起腳尖， 順勢推到下犬式

7 下犬式到星月式再到山式

保持呼吸， 膝蓋膝蓋伸直， 來到站立星月式， 來到山式， 放下雙手， 然後到初始站立式。

看似簡單的動作， 其實也有很多的要求，